一、适合准妈妈吃的食物
1、新鲜蔬果
新鲜的蔬果里面有着非常多的VC，对于预防先天子痫有着非常大的促进作用。在日常生活中要是不能从食物中摄取足量VC的准妈妈，患病率会比健康的准妈妈高出几倍，因此要多多摄取含有VC的瓜果蔬菜。
2、鱼类
鱼类中有着非常多的DHA，对胎儿的脑细胞发育起到了关键性的作用，能够防止孩子出现脑发育不良的症状。同时，吃鱼能够让准妈妈发生早产的可能性降低，对于准妈妈和宝宝来说是非常有帮助的。
3、核桃和芝麻
核桃和芝麻里面有着非常多的脑磷脂、卵磷脂、DHA，能够在很大程度上帮助宝宝的大脑细胞发育。同时还有利于脑神经系统的发育。并且，核桃和芝麻有补气养血的功效，因此，在一定程度上能够对准妈妈起到安胎的作用。
4、鸡蛋
鸡蛋是一种既营养又健康的食物，平时生活中我们经常能够接触到。对准妈妈和对胎儿都是十分有好处的。多吃鸡蛋不但能够让准妈妈保持良好的记忆力，还能够提高产后母乳的质量，同时还能够在一定程度上帮助胎儿的大脑发育。但是，鸡蛋一天的摄入量也是要适宜的，不能够太多。
5、苹果
对于准妈妈来说，苹果也是一种最健康营养的水果，原因在于苹果里面有着非常多的锌元素，对于胎儿的大脑发育有着非常大的促进作用，同时可以降低很多疾病的发生率。所以，准妈妈最好是能够每天吃一两个苹果，对胎儿和自身的健康都有着促进作用。
6、动物肝脏
有一些准妈妈在怀孕的时候会出现贫血的现象，因此，孕期应适当多吃动物肝，这样能够有效防止缺铁性贫血，同时也可以避免由于贫血而造成的早产现象发生。
二、适合准妈妈吃的饮品
1、果汁
自制一杯新鲜的果汁，能够在一定程度上起到解渴的作用，同时能够补充多种维生素，对准妈妈和胎儿的健康都有好处。
2、牛奶、酸奶
牛奶和酸奶中里面有着非常多的钙质和蛋白质，对准妈妈的健康还有胎儿的发育都有着好处。
三、怎么样让准妈妈吃得健康又营养？
想要准妈妈吃得健康又营养，第一要保证食物是健康的，准妈妈不能吃的食物，一定要避免，防止对自身健康以及胎儿的发育造成影响。
然后，对于准妈妈可以吃的食物，最好是能够多吃点，千万不能挑食偏食，这样才能膳食平衡。
并且，在怀孕的时候可以采取少吃多餐的方式，如此一来准妈妈会觉得比较舒服，同时有利于吸收消化。
最后，准妈妈吃得健康又营养，最好是吃一些当季的食物。同时要注意烹调方法，不要让准妈妈多吃煎炸生冷食物。