1、每天吃大豆及豆制品
宝宝成长需要补钙，而其补钙的来源是母乳，所以妈妈首先要自己补充足够的钙质。每天吃大豆及豆制品来补钙是一个不错的方法，因为大豆中的钙含量接近牛奶的两倍，铁含量也高于鸡蛋黄，可以保证母乳中有足够的钙、铁，此外，大豆内的异黄酮有双向调节人体雌激素的功能，会刺激泌乳素的产生，对产后妈妈来说有催奶作用。
2、多吃坚果类食物
坐月子食疗催奶要多吃坚果类食物，坚果中含有丰富的蛋白质、维生素和钙、铁、锌等矿物质，而且有十分有效的催奶作用，特别适合新妈妈进食。但要注意由于产后体质原因和喂奶的补水需要，建议新妈妈将坚果粉碎后冲水喝，不添加其它任何成分。
3、每天喝原味蔬菜汤
坐月子食疗催奶，可以每天喝原味蔬菜汤。原味蔬菜汤，是在黄豆芽、西兰花、毛豆、西葫芦、西芹、紫甘蓝、丝瓜等之中随便选择四种不加任何调料煮汤，其汤原味清香，可以当茶喝，新妈妈产后后每天喝不少于两次，有极佳催奶作用。
豆腐酒酿汤
酒酿具有很好的养血活血、催乳发奶、清热解毒的作用，新妈妈在产后常食可以增加乳汁的分泌，还可以有效的促进新妈妈子宫的恢复，有利于恶露的排出。所以为了促进乳汁的分泌及身体的恢复，新妈妈要多吃些豆腐酒酿汤哦。
猪骨催乳汤
猪骨具有补血、补气、生乳的作用，而且经常用猪骨熬汤还可以促进身体钙的补充，对骨折以及骨骼受损的人群来说，简直是大补之物，而对于特殊人群产妇，可治乳汁分泌不足，有很好的催乳之功效。贴心提醒：要充分发挥猪骨催奶的功效，可以在熬猪骨汤的时候放入适量通草，而要起更好的补钙作用，可以在熬制猪骨汤的时候适量放点醋。
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