蛋白粉
蛋白粉主要补充的是我们的蛋白质，因为在运动过程中运动量大，容易拉伤肌肉，同时细胞受损比较多，需要大量蛋白质进行修复和蛋白粉就能及时补充我们体内所需要的蛋白质，为我们受损的细胞进行修复，从而让我们在运动过程中减少受伤的可能性。
牛肉
牛肉是含脂肪量非常低的一种肉类，并且含有非常多的纤维素，能够有效起到增肌的作用，并且能够加强我们肌肉的弹性，以避免我们在运动过程中受伤的可能。同时牛肉也含有丰富的蛋白质，能够修复细胞。一般我们有选择，100克左右，新鲜的牛排进行使用可以使用少量植物油进行，煎过后食用。
维生素片
维生素片，顾名思义就是补充我们的维生素，因为我们在运动的过程中可能流失大量微量元素，所以我们需要及时进行补充，而维生素片就能够补充我们的微量元素，让我们身体保持一个比较平衡的状态，并且维生素有利于我们体内多余脂肪排出。
乳清蛋白
乳清蛋白主要是补充我们的氨基酸，摄入足够的氨基酸，能够增长我们肌肉，同时也能够代替能源物质减少，我们平时在运动过程中食物的摄入量。而乳清蛋白胶蛋白粉而言，更容易被人体吸收，我们可以搭配蛋白粉进行使用。
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