1、香蕉
香蕉可以快速地提供能量，击退随时出现的疲劳。而且在孕妇时常被呕吐困扰的时候，很容易为你的胃所接受。可以把它切成片放进麦片粥里，也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。
2、全麦面包
把每天吃的精粉白面包换成全麦面包，就可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。
3、绿叶蔬菜
菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深颜色的莴苣，一定会提高这道菜的营养价值，因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。
4、坚果
如果怀孕前因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之，那么现在应该重新认识：脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的。而且坚果可以让你饿得不那么快。专家建议可以用一些不饱和脂肪（在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪)取代饱和脂肪（在肉类和黄油中发现的)。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应将摄入量控制在28克左右。还有一个特别需要注意的地方，如果你平时有过敏现象，最好避免食用某些容易引起过敏的食物，例如花生。
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