哺乳的母亲所需热能和营养素比普通成人高，所以餐次要比平时多，营养物质的浓度要比平时大些，食物种类也要全面，所需营养一般可与孕晚期相同。
但是，对能量、碘及Va、Vb1、Vr2、Vc的需要还要高于孕晚期，故应合理安排每日膳食，哺乳的母亲每日应多喝一些汤、水、每餐中应有汤和粥，宜多吃些牛乳、豆乳及其制品，以利于提供优质蛋白质和钙，需适量吃些主食，保证供给充足的能量，吃一定量的动物性食物，为了摄取较多的维生素和矿物质，还应多吃些蔬菜、水果等。
随着婴儿生长发育，哺乳的母亲的乳汁分泌量会持续增加，在整个哺乳期，特别是婴儿3个月-7个月时，由于乳汁分泌量增加需要持续供给较多营养，而出了月子就吃普通膳食，哺乳的母亲不宜饮酒，也不宜吃辛辣和过咸的食物，吃药也要十分慎重。
母乳是比较适合婴儿生长发育需要和消化能力的比较理想食品。直接关系到母亲与婴儿双方的健康，是母亲给孩子的比较比较珍贵的礼物。所以我总是告诉身边的每一位新手妈妈，一定要尽自己的努力给孩子这份礼物。
比较先要注意的是一些可能引起回奶的食物，比如韭菜、麦芽、人参等食物。不能多喝麦乳精，因为麦乳精中的麦芽会抑制乳腺分泌乳汁，使乳汁减少，对婴儿健康不利。
不要吃腌制的鱼、肉一类食物，一般成人每天食盐量为4.5～9克，根据平时习惯，不要忌食盐，也不要吃得太咸。食盐过多，会加重肾脏的负担。不要食用过量味精，食用味精对婴儿发育有严重影响。特别是对12周以下的婴儿，会造成婴儿智力减退，生长发育迟缓等不良后果，在哺乳期比较好忌食味精。
坐月子期间产妇可以适当吃些山楂及山楂食品，这是因为山楂可有助于产妇的子宫收缩及恶露的排出，对恢复身体健康有好处。还有一些刺激性的食物，辛辣的调味料、辣椒、酒、咖啡及香烟等。还有油炸食物、脂肪高的食物。这类食物不易消化，且热量偏高，应酌量摄取。因为油炸食物难以消化，产妇消化力较弱，而且油炸食物的营养在油炸过程中已损失很多，产妇吃了对恢复健康不利。
【新妈妈怎么吃乳汁更有营养】相关文章：
孕妇怎么吃燕窝更有营养11-01
宝宝怎么吃提子更有营养11-07
胡萝卜怎么吃更有营养11-12
怎么吃火龙果更有营养又方便11-12
猕猴桃怎么吃才更有营养11-14
中国妈妈的乳汁缺什么营养10-29
鳙鱼如何吃更有营养？11-13
红枣如何吃更有营养11-16
蜂蜜怎样吃更有营养11-17
豆浆怎样吃更有营养11-15