具有益气养血、补水消肿的功效。它的铁含量很高，可以防止怀孕期间贫血和水肿。虽然葡萄干很好吃，但不能吃太多，特别是一些肥胖的准妈妈和妊娠糖尿病的准妈妈不能吃葡萄干。
大枣
红枣的营养价值很高。因为它不仅富含维生素C，还能为准妈妈补充铁。枣子是怀孕期间的好零食。但是你不能吃太多的枣子，否则很容易让妈妈发胀。在这里我可以告诉我的母亲，中国枣可以做成红枣粥。
核桃
核桃是一种营养价值很高的食品。富含维生素E、亚麻酸和磷脂，尤其是亚麻酸，对促进大脑发育非常重要。不过，准妈妈们也要注意，核桃中的脂肪含量很高，吃得太多必然会因摄入过多的热量而导致身体发胖，影响孕妇的正常血糖、血脂和血压。
酸奶
酸奶中含有益生菌，可以帮助妈妈调节肠胃。同时，它富含蛋白质，是蛋白质补充的良好来源。酸奶清凉爽口，易于消化吸收。
奶酪
这就是“浓缩”牛奶的精髓。从10公斤牛奶中浓缩出1公斤奶酪产品。它们富含蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于孕妇吸收的微量营养素。天然奶酪中的乳酸菌有助于准妈妈肠胃的营养吸收。同样重要的是，肥胖的准妈妈如果多吃奶酪，就不必担心发胖！
苹果
苹果不仅有酸、甜、香、脆的美味，还含有形成胎儿骨骼和牙齿所必需的成分，可以预防和治疗孕妇的骨软化症。苹果的味道也能治愈抑郁症。此外，便秘的准妈妈不妨多试试。
板栗
板栗富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、维生素等营养成分。具有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的作用。准木乃伊常吃栗子，不仅能健身骨骼，而且有利于骨盆发育成熟，消除孕期疲劳。
全麦面包
准妈妈在怀孕期间需要适当增加食物的摄入量，饿的时候要及时进食。全麦面包既能增加体内膳食纤维，又能补充更全面的营养。有便秘问题的准妈妈可以尝试把它当作零食。
海藻
海藻富含B族维生素，特别是核黄素和烟酸。它含有约15%的矿物质、多种微量元素和大量矿物质，有助于维持人体酸碱平衡，热量低、纤维含量高，是妈妈们的好零食。
但在选择海藻时，应选择低钠盐，特别是对妊娠期高血压或水肿的准妈妈，应严格限制钠的摄入。
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