孕三个月准妈妈应该补充什么营养元素

时间:2023-11-06 12:06:26 饮食 我要投稿

  镁元素不仅对胎宝宝的肌肉健康至关重要,而且也有助于其骨骼的正常发育。研究表明,怀孕前三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小;此外,镁元素对准妈妈的子宫肌肉恢复也有好处。富含镁的食物有色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品等。

孕三个月准妈妈应该补充什么营养元素

  除了镁元素之外,维生素A也是这一时期的重点补充元素。胎宝宝发育的整个过程都需要维生素A,它能保证胎宝宝皮肤、胃肠道和肺部的健康,对视力、生长、上皮组织及骨骼的发育也有重要的作用,还是丘脑、脑垂体等重要内分泌激素的营养成分,可以有效促进其生长发育。在这个月,胎宝宝还没有储存维生素A的能力,因而需要准妈妈源源不断的供给,甘薯、南瓜、菠菜、芒果等食物中均都含有大量的维生素A。

  但需要注意的是,由于维生素A是脂溶性维生素,若摄入过多的话,超量部分就会贮存在准妈妈的肝脏中,增加脏器负担。此外,维生素A过量的话还可能会导致胎宝宝发生无脑、眼缺陷、腭裂、脊柱裂、肢体缺陷等畸形,所以,补充维生素A重点在于从食物中摄取而非药物补充,只要准妈妈在这个时候不挑食,肉类和素食均吃的话,就可以保证适量的维生素A摄入。

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