孕妇营养注意合理安排

时间:2023-11-05 13:21:05 饮食 我要投稿

  俗话说“妈妈吃得好,孩子长得壮”,胎儿在宫内的生长发育,离不开母体营养的供给。胎儿从出生到成人,体重只增加20倍,但足月分娩的婴儿体重,却为受精卵的10亿倍,胎儿在母腹中变化之巨大,代谢之繁忙,是超乎寻常的,可见孕妇营养的重要。因此儿童的营养,须从胎儿抓起。

  据研究,妊娠期营养缺乏,可影响胎儿体重,增加早产率,导致胎儿发育迟缓、胎儿畸型甚至流产或胎死宫内。孕妇营养不好,婴儿出生后容易得病,死亡率高,长到上学年龄时有30%表现智力差,故营养与优生关系甚为密切。

  根据现代神经科学和胚胎学的研究,脑神经细胞生长有两个高峰,在怀孕的第10-18周增加极快,是胎儿脑细胞生长的第一个高峰;在出生后的第3个月,出现脑细胞生长的第二个高峰,脑神经细胞的分裂可持续到2岁。可见脑发育的关键时期,即妊娠的早期和中期,以及生后1-2年,尤其是6个月内,要充分保证供给孕妇和断乳后的婴儿的蛋白质,因为脑细胞的发育主要靠蛋白质,要想小儿智力上乘,必须注意蛋白质足量的补充。人类细胞中的蛋白质,至少需要21种氨基酸,而其中8种是不能在人体自身合成,需要从其它动、植物蛋白中吸取,人乳和各种蛋类是人类最理想的食物,这是因为这些蛋白质的可利用率最高。在我国可以从供应充足的肉、鱼等动物蛋白中取得,豆类特别是黄豆,是较好的蛋白质来源。

  要使孕妇获得合理的营养,需要注意下列几点:

  1.注意“平衡饮食”:即饮食要注意搭配,鱼、肉、菜、果都不能偏废,膳食中要含有各种不同成分的养料。

  2.妊娠各阶段营养要求不同:妊娠头3个月,胎儿生长较慢,但正值妊娠反应期,这时应以少量多餐为宜,避免鱼腥油腻,注意蛋白质等补充。妊娠中期,妊娠反应已过,食欲大增,胎儿生长快,除一日三餐外,必要时可再加一餐。妊娠晚期,食物宜偏淡。控制脂肪和糖类,避免胎儿过胖,增加分娩困难。

  3.减少刺激食物:少食辛辣食物,少饮浓茶,忌烟酒,以免引起便秘等副作用。

  4.孕妇不要随便控制发胖:一些妇女害怕身体发胖会影响体型,常使自己处于半饥饿状态而控制发胖,这是极不明智的行为,其结果与营养不良的悲剧相似。怀孕后期以及哺乳期妇女会发胖,这是自然现象,是健康的标志,因为这是母亲储备脂肪供应胎儿发育以及哺育时的能量需要的表现,这是一个能源库。产后参加健美体育锻炼,仍然可以恢复你的体型美。

  年轻的孕妇,请你在妊娠期要注意合理的营养,为优生与优育打下基础,千万不要道听途说,折磨自己。