怀孕前要养成营养习惯

时间:2023-11-01 17:56:54 饮食 我要投稿

  孕前的兵马未动粮草先行,对于宝宝怀上以后的营养供应是起到关键作用的,妊娠早期是胎儿器官分化形成的关键阶段,这一阶段胎儿的营养来源很大程度依靠妇女孕前体内的营养储备,如等怀孕后再注意,那就为时已晚了。

怀孕前要养成营养习惯

  因此,育龄妇女打算做妈妈就要提前做准备,养成良好的饮食习惯,不仅为自己的健康,也为宝宝创造一个良好的营养环境。那么,如何在孕前做好乡音准备呢最主要的还是保证平衡膳食。

  通常,妇女在备孕期就应该有计划有步骤的进行饮食调理了,最重要的是做到平衡膳食,从而保证摄入均衡适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养素,这些营养素是胎儿生长发育的物质基础。

  食物是多种多样的,不同的食物所含的营养素各不相同,没有一种食物是十全十美的。最适合的就是最好的,要有针对性的根据不同的状况进行适当地选择,并合理搭配,才能获得均衡全面的营养,我国的营养学家把各种各样的食物分成了五大类,每一类食物都要保证供给。

  第一类:谷类。包括米、面、杂粮。主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源。根据劳动强度的不同,每人每天要吃250~400克。

  第二类:油脂类。包括植物油等。主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。每天25克左右。

  第三类:鱼、虾、肉、蛋(肉类包括畜肉、禽肉及内脏)类。主要提供优质蛋白质,脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。它们彼此间营养素含量有所区别。每天应吃150~250克。

  第四类:蔬菜和水果。主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点,不能完全相互替代。一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富,所以应多选用深色蔬菜和水果。每天应吃蔬菜300~500克,水果200~400克。

  第五类:奶类和豆类食物。除含丰富的优质蛋白质和维生素外,含钙量较高,且利用率也高,是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等。每天应饮鲜奶250~500克,吃豆类及豆制品50~100克。

  事物之间不能完全替代,每种食物所具有的营养不同,虽然有些营养相同,或有交集,但是即使是这样吸收效果,女性的喜好程度和态度也是决定营养能够成功摄取的一个关键因素,不能忽略。所以,每次的膳食中应该尽量的保持全面,进而保持营养的全面。

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