孕期营养胎教注意事项

时间:2023-11-01 09:03:00 饮食 我要投稿

  少食多餐

  一天分4~5次进餐,能减少热量,避免脂肪的堆积。而且不要吃太多生冷的东西,雪糕、冰镇饮料这些尽量少喝。对于胃不好的孕妈咪,在进餐前可以先喝一小杯水。如果吃了一些较难消化的食物,可以做做伸展运动,散散步,孕中期的妈咪可以练练瑜伽,也可以游泳。

  小贴士:孕妈妈养成良好的饮食习惯是最重要的,少食多餐也可以减少热量,避免脂肪的堆积。当然不能吃的东西孕妈妈应尽量避开。

  忌暴饮暴食

  有些孕妈咪可能会出现怎么吃也吃不饱的情况,这种情况建议吃一些水果,容易消化,也补充了维生素。孕妈咪需要在不同孕期根据所需进行营养补给,例如在孕后三个月中,胎儿的骨骼和牙齿的发育,在孕8月的时候,胎儿的20颗乳牙和第一颗恒牙开始钙化,此时,如果钙摄入不够充足,孕妈妈将经常发生小腿抽搐的现象。

  小贴士:孕妇暴饮暴食可能会引起身体机能的改变,所以孕妈妈也要考虑到自身及宝宝的健康,不要继续不健康的饮食习惯,暴饮暴食可不是很习惯。

  营养胎教不能过剩

  怀孕后,家里长辈都会给准妈妈大补特补,以为这样可以让母子更健康。最新调查显示,超过66%的准妈妈认为自己营养十分充足,甚至达到“过剩”状态。

  其实,孕期营养并非越多越好,营养过剩和营养不足都会影响准妈妈的健康以及胎儿的正常发育。而像孕期糖尿病、妊娠高血压、高血脂等,均与饮食不当有关。

  小贴士:并不是吃的越多越好哦,虽然要补充营养,但是还是要适当补充,不要让营养过剩引起其他类型的疾病。

  吃得不要太咸

  孕妇特别需要注意的是,平时吃饭不要吃得太咸。

  不少怀孕以前口味偏重,怀孕后也一如既往的吃得比较咸。要知道如果摄取的钠离子过多,会导致怀孕期引发高血压,发生死胎、胎儿发育不全、肺部发育不全;尤其是有高血压、高脂血症、糖尿病、肾脏病的孕妇,更须严格控制钠的摄入。

  ◆切记孕期饮食宜清淡这一条。

  饮食多挑剔

  改变进餐顺序:先喝水,再喝汤,再吃青菜,最后才吃饭和肉类。

  ◆养成三正餐一定要吃的习惯。

  ◆生菜、水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃,或要求不加。

  ◆肉类应去皮,且不吃肥肉,只吃瘦肉部分。

  ◆油炸食品先去油炸面皮后再吃。

  ◆浓汤类只吃固体内容物,但不喝汤。

  ◆带汤汁的菜肴,将汤汁稍加沥干后再吃。

  ◆以水果取代餐后甜点。

  尽量保持食物的原味

  事实证明,纯天然食物更富有营养、更养人,如五谷杂粮、新鲜蔬菜水果、新鲜的鱼和肉等,而且制作方式上应多用炖煮蒸,少用煎烤炸,少用调味料,以保留食物原味为主。

  小贴士:孕妈妈都知道,在孕期应多避免油炸、油腻等食物,这些食物其实不仅仅是孕妇该避免,人的生活中也要尽量少吃油炸类食品。

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