在看宝宝吃什么可以补锌之前，一起来了解一下锌铁宝宝们体内锌铁正常值：
锌（参考值58.0---100.0)
铁（参考值7.52---11.28)mmoL/L
缺铁还是缺锌不要盲目给孩子补充，最好去医院做一下微量元素的测试。
宝宝生长发育需要多少锌
0—6个月的婴儿每天只需要1.5毫克锌，7—12个月的婴儿为8毫克，之后随年龄增长，对锌的需求量缓慢递增，到14—18岁时增至最高量19毫克。一旦过了18岁，人体对锌的需求量就会下降，每天只需要摄入11.5毫克就够了。
婴儿缺锌的症状
1、食欲减退
2、味觉减退
3、儿童生长受阻
4、儿童性发育迟缓
5、皮肤改变
6、行为异常（异食癖)
含锌高的食物有哪些
海产品类：牡蛎、海虾、海带、虾皮、扇贝等
肉类：牛肉、鸡肉、猪肾脏、猪肝等
水果：花生、核桃、桑葚、苹果等
蔬菜：土豆、红薯、菠菜、胡萝卜、黄豆、白木耳、白菜等
各类食物锌含量
生蚝（含锌量71.20毫克/100克)；
小麦胚芽（含锌量23.40毫克/100克)；
山核桃（含锌量12.59毫克/100克)；
鲜扇贝（含锌量11.69毫克/100克)；
猪肝（含锌量11.25毫克/100克)；
干香菇（含锌量8.57毫克/100克)；
牛肉干（含锌量7.26毫克/100克)
宝宝吃什么可以补锌：0-1岁补锌食谱
肉蛋羹
原料：猪里脊肉、鸡蛋1个
做法：猪里脊肉（1寸见方)，剁成泥，1个鸡蛋打入碗中，加入和鸡蛋液一样多的凉白开水，加入肉泥，放一点点盐，一个方向搅匀，然后上锅蒸15分钟。出锅后，淋上一点香油、撒上些香菜点缀。
适合6个月以上宝贝。
肝泥
原料：鸡肝适量或猪肝1块
做法：将肝放入锅中，倒上水没过肝，放花椒、盐，煮至熟。每次给宝宝吃时切下一小块，切成碎末，放入白粥或米饭中吃。
适合10个月以上宝贝。
1-2岁补锌食谱
宝宝吃什么可以补锌：牡蛎汤
原料：鲜牡蛎肉、紫菜、葱、姜，调料适量
做法：鲜牡蛎肉60克洗净，切小片。紫菜清洗放入大碗中，加清汤、牡蛎肉片、葱花、细姜丝，放入蒸锅蒸30分钟。取出加入精盐、胡椒粉、绍酒调匀。
牡蛎最好能放入清水中2个小时以上，以便其吐出残留泥沙。
2-3岁补锌食谱
宝宝吃什么可以补锌：果仁粥
原料：大米、花生、核桃仁
做法：大米、花生洗净后，放水煮成粥，煮至八成熟时放入核桃仁，喜欢吃甜的可以加一点糖。
花生、核桃仁尽量剁碎并煮软，以免宝贝发生呛咳。
缺锌症状明显的，依靠食物补充可能不够，那就一定要在医生指导下吃一些含锌的药，如葡萄糖酸锌。