增加植物油摄入
脂质尤其是必需脂肪酸是细胞膜及中枢神经系统髓鞘化的物质基础。孕中期胎儿肌体和大脑发育速度加快对脂质及必需脂肪酸的需要增加必须及时补充。因此从这个月开始应增加烹调所用植物油的量 如豆油、花生油、葵花子油等。此外还可选择摄入适量花生仁、核桃仁、葵花子仁、芝麻等油脂含量较高的坚果类食品。
增加主食摄入
怀孕四个月开始进入孕中期此时胎儿迅速生长母体组织的生长需要大量热能、这均需摄入主粮予以满足。孕中期充足的主粮摄入对保证热能供给节省蛋白质保障胎儿生长和母体组织增长有着重要的作用。可选用标准米、 面搭配摄食些杂粮如小米、玉米、燕麦片等。
副食全面多样 副食做到全面多样、荤素搭配。多吃些富含多种营养素的食物、如猪肝、瘦肉、蛋类、海产品、鱼虾、乳制品、豆制品等还要多吃新鲜黄绿色叶菜类和水果。孕中期孕妇容易出现便秘和烧心富含膳食纤维的食品也应多吃如芹菜、白菜、萝卜和粗粮等。
增加动物性食品
动物性食品所提供的优质蛋白质是胎儿生长和孕妇组织增长的物质基础。此外豆类以及豆制品所提供的蛋白质质量与动物性食品相仿。但动物性食品提供的蛋白质应占总蛋白质量的1/3以上。
还应适量食用动物内脏包括肾、肝、心、肚等它们不仅含丰富的优质蛋白质而且还含有某些维生素和无机盐其中以肝脏为最佳。进入孕中期孕妇对营养素需要量明显增加建议孕中期准妈妈每周—次选食一定量的动物内脏。
合理烹调
减少维生素扣失
从这个月开始孕妇对各种维生素的需要增加特别是维生素A、维生素C、B族维生素应选择各类维生素含量丰富的食品但要避免烹调加工的不合理而造成的维生素损失。
少食多餐
从这个月开始孕妇会食欲大振每餐摄入量可能有所增加。但随着孕期进展子宫进入腹腔可能挤压到胃每餐后易出现胃部胀满感。孕妇可适当减少每餐的摄入量做到以适宜为度除三餐之外再安排加些辅食如每日可吃5~6餐。另外每天早晨起床前或刚起来时最好喝一杯开水要少吃含糖多和含盐多的食品因为糖过量会引起发胖而盐分吸收太多会在孕后期引起浮肿甚至妊娠中毒症。
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