1、高效补钙食物
1果蔬类—苋菜、小油菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。
2鱼类—泥鳅
同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。
3调味品—芝麻酱
吃一大勺芝麻酱（约25克），其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。
4谷类—燕麦
各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。
5豆制品—豆腐干
经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。
凉拌豆腐干
6坚果类—榛仁
榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。
7豆类—芸豆
每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。
8饮品类—牛奶
牛奶是钙的好来源，喝250克牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便、吸收好。
这8种食物也是很平常的，在日常生活中经常可以见到和买到，所以，吃这些健康食品比吃钙片还好！
2、补钙的注意事项
1、吃什么补钙
动物肉类、豆类以及豆制品、牛奶、黑木耳、黑芝麻、紫菜、海带等食物中都能够为人体提高钙质。羊肉、牛肉、鸡肉等虽然都含有钙质，但量不高。我们人体每天需要补充800mg的钙。用于补钙的话，牛奶、鱼肉、海鲜和豆类是比较好的选择，因为这些食物中含钙量比较多。
2、补钙勿忘补维生素D
如果只注重补钙，但身体缺乏维生素D的话，同样达不到补钙的目的。适量补充维生素D，不但有助身体顺利吸收和利用钙质，同时也促进对磷的吸收和利用。食物当中，黄油、动物肝脏、鸡蛋黄、鱼肝油等食物都是富含维生素D的。
3、补钙同时多运动
钙质是构成骨骼、牙齿健康的主要物质。补钙的时候身体若缺乏运动锻炼，那么我们从饮食中吸收钙质的效率就会下降。因此，平时需多进行户外运动，有助强健骨骼、减少钙质流失、预防骨质疏松。
4、补钙也要补蛋白质
蛋白质被身体摄入后就会分解成氨基酸，而氨基酸与钙质相遇后，可以生成钙盐，这样身体就更容易对钙质进行吸收以及利用。所以，日常处理进食富含钙质食物外，补充蛋白质也是不可缺少的。