NO.1 海鱼
鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼等都富含对身体健康有益的ω-3脂肪酸。如果身体无法从食物中获得这种健康的脂肪，甚至要考虑从营养补充剂中获得它们哦!ω-3脂肪酸不但有助于保护你远离疾病，最大的好处是可以让你的头发保持光泽和饱满。
NO.2 希腊酸奶
希腊酸奶富含蛋白质，最重要的是，希腊酸奶中含有一种成分，对头发的生长极有好处。这种所谓的维生素B5(称为泛酸)，研究表明，它甚至有助生发，能改善头发稀疏或者发质严重受损的情况。
NO.3 菠菜
像许多深绿色叶菜一样，菠菜营养价值极高。它富含维生素A、维生素C、铁、β胡萝卜素、叶酸，等等，这些营养物质都是健康头皮和头发所需要汲取的。它们可以保持头发滋润，改善发丝脆弱易断的状况。
NO.4 家禽肉
当你的身体没有得到足够蛋白质的时候，头发的生长是处于“休息”状态的。而随着年龄的增长，如果长时间蛋白质摄入不足，就会容易出现脱发。家禽肉的摄入，一般以瘦肉为上佳，如鸡肉、鸭肉等。
NO.5 红薯
头发失去了它原有的光泽，变得干枯毛糙?红薯含有抗氧化剂——β胡萝卜素。当它在你的身体内由β胡萝卜素转化为维生素A之后，有助于防止发质干枯，使头发更加润泽。此外，它还能促进头皮腺体发育，皮脂正常分泌，保持头发柔顺。
NO.6 牡蛎
牡蛎，又称为生蚝，它含有丰富的锌。当你的饮食结构中没有这种足够的矿物质时，你就可能会出现脱发、断发的情况。因为身体在建立毛细胞的时候，最需要依靠的就是锌了。
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