1、粥饭
同样的一碗粥和米饭，粥的热量更低，但是饱腹效果相同。
因此建议在减肥期间将主食都替换成粥，这样就能在吃饱的基础上减少热量的摄入。
但是为了避免主食中的糖分吸收，粥品也不能煮的过于软烂。
此外，最好将白米粥换成杂粮粥，这样就可以更好限制脂肪生成，同时也能给身体补充充足的养分，减肥瘦身的效果更强。
2、蔬菜
每一次饮食都要确保充足的蔬菜，尤其推荐蘑菇、芹菜、西兰花、海带等。
这些蔬菜中含有大量的食物纤维和分解酶等，既能加快肠胃蠕动，还能提高脂肪的燃烧率。对减肥瘦身的帮助极大。
请注意，每一餐的蔬菜中不包含土豆等富含淀粉的食物。
蔬菜的热量低、食物纤维含量丰富。食用以后既能确保饱腹，还能防止肥胖的发生。另外蔬菜还能提高肠胃的蠕动和身体代谢，减肥消脂的效果显著。
3、水果
对比于甜点，水果的热量更低，食物纤维含量丰富。因此在减肥期间建议用甜味水果替换甜点。这样既能满足欲望，还能达到减肥瘦身的效果。
另外水果中还含有大量食物纤维和果胶等，既能提高肠胃的消化排泄，还能在消化的过程中直接吸附出肠道壁中的油脂和废物，减肥和消除大肚腩的效果明显。
但是请注意，水果再好也不能贪多，并且要挑选高食物纤维低糖分的水果，这样才能收获更好的减肥瘦身效果。
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