早餐最健康的三种食物是什么？所谓“一日之计在于晨”，早晨读书的最佳时机，那早餐也是很重要的，因为通过这一顿早餐，人体一天的活动一般都能把早餐里面的营养成分吸收和利用起来。了解早餐最健康的三种食物，让每个早晨从健康开始！
早餐最健康的三种食物1
早餐最健康的三种食物1
1、鸡蛋
早餐是三餐中十分重要的意餐，因为经过一整夜的睡眠，基本上胃部没有任何食物可以进行消化了。如果没有选择合适的早餐来获取营养物质，有可能会让身体受到影响。
鸡蛋是很多人都喜欢吃的食物，也是丰富蛋白质的来源。如果可以在早餐吃一个鸡蛋，带来的好处是比较显著的。
坚持这种好习惯之后，可以发现自己的抵抗力提高，而且鸡蛋中含有的营养成分恰好是人体需要的氨基酸、蛋白质、维生素等都可以从鸡蛋中获取。
这样一整天活力满满，才能够保持身体健康状态。因此想要让身体保持良好状态，可以早餐进食一个鸡蛋。
2、燕麦
很多人都出现了便秘这种表现，而便秘严重时粪便无法第一时间排泄出来，有可能会带来负面影响。因此，平时可以选择一些粗粮来获取营养物质，像常见的.燕麦也适合在早餐进食。
燕麦含有人体需要的多种营养物质，特别是膳食纤维含量比较丰富，进食之后能够增加饱腹感，又可以提供能量维持正常的生命活动。
除此之外，燕麦还有人体需要的维生素、脂肪酸，适当进食也能够达到养护身体的效果。对于想要减肥控制体重以及补充能量的人来说，早餐吃一点燕麦是比较不错的选择，这样才能够元气满满一整天。
3、牛奶
早餐喝点牛奶收获的好处比较显著，因为牛奶是营养价值比较高的饮品。在早餐喝一杯牛奶，不仅可以获取里面丰富的蛋白质、钙质，还有需要的维生素、氨基酸等可以提供。
作为营养价值比较高的饮品，获取之后对抵抗力提高大有帮助。而且牛奶中丰富的蛋白质也可以提供营养，这样可以保持精神状态良好，让自己的元气满满，工作效率，学习能力才能够提高，这也是在促进身体健康过程中可以选择的食物。
由此可见，早餐应该选择适合的食物来补充营养物质。这样才能够让自己元气满满，像常见的鸡蛋、燕麦、牛奶都适合在早餐进食，同样可以获取里面丰富的营养物质。
早餐最健康的三种食物2
早餐最健康的三种食物2
所谓“一日之计在于晨”，早晨读书的最佳时机，那早餐也是很重要的，因为通过这一顿早餐，人体一天的活动一般都能把早餐里面的营养成分吸收和利用起来。
所以早餐一定要选择多样化的食物，其中早餐必不可少的就是碳水化合物，那我们来看看早上有哪些美味可口的食物呢？
一、手擀面
说到面条，我最喜欢用这手擀面搭配牛肉块，再配上一些翠绿的上海青，那味道简直太绝了！一碗热气腾腾的.牛肉面上桌，我即刻被笼罩在绕萦的热气中，感到惬意安详。让我们来看看手擀面是怎么做出来的吧!
准备面团：面粉、清水、鸡蛋一个、盐适量
1、将面粉和水按照2:1的比例混合，同时加入一个鸡蛋和些许的盐，加盐是为了增加面的劲道，口感更好。以上所有的材料充分混合均匀，揉成一个光滑的面团，放在一个盆里，盖上保鲜膜，醒发20分钟。
2、醒好的面团拿出来揉搓、排气，用擀面杖压成扁扁的椭圆形状，十字交叉的方式反复的压面团，一直压成大饼的形状，然后将面饼卷在擀面杖上，在桌子上来回的反复按压滚动。面团变成圆形面片后平铺在桌子上叠成扇形，最后切成细长状面条。
二、肉包子
每天早晨，踏着若隐若现的朝阳，骑上电动车，秋风肆意地飘过我的脸颊，带来了阵阵的包子香，仔细闻一闻，那一定是我最爱吃的肉馅大包子。
其实在家里我们也可以试一试做这个肉包子，就让我们来学一学吧!
准备包子皮：面粉500克，温水250克，酵母6克， 用温水将酵母融化，倒入面粉中，揉成面团，要求揉到“三光”——手光、盆光、面光即可，放在温暖的空间发酵40分钟，直至两倍大。
准备肉馅：猪肉剁成肉泥，姜切碎，小葱切细，猪肉中放入料酒、盐、糖、生抽、蚝油调味，搅拌均匀，然后倒入葱姜蒜泡的水，能更好的去除腥味，继续搅拌上劲，然后将切好的小葱放在肉馅上，淋上热油，这样肉馅更加鲜美。
食材准备好了接下来就是包包子，将发酵好的面团揉搓排气，分成大小一样的面剂子，然后压扁擀成中间厚两边薄的面饼，放一勺肉馅再中间，再捏和起来，就这样一个包子就完成啦。锅中烧水，水开上气蒸25分钟(根据包子的大小酌情增减时间)，新鲜美味的肉包子就出锅啦，再来一碗豆浆，元气满满的早餐给你一天的能量。
三、家常鸡蛋饼
早上的时间是最宝贵的，那我们也可以做这个简单快速的营养早餐——就是鸡蛋饼。
准备食材：面粉适量、清水、鸡蛋、盐、葱花。往面粉中加入盐和鸡蛋，再倒入适量清水，调到流动的状态，锅烧热，淋入少许油，倒入面糊摊平，两面翻转到金黄色就可以出锅啦。
这个懒人早餐最适合上班族，活在当下，最重要的就是照顾好自己，照顾好家人，早晨多花一分钟给你的身体充一下电，一天才能活力满满哦!
早餐最健康的三种食物3
早餐最健康的三种食物3
早餐怎么吃好？建议多吃3类食物，帮助补充蛋白质，味道也很好。
蛋白质是我们身体中不可或缺的一种营养素，它是一种非常重要的物质基础，如果蛋白质不足，免疫力就可能下降，疾病就容易找上身。所以，想要身体健康，强壮，就要及时补充蛋质。
俗话说得好，一年之计在于春，一日之计在于晨，所以一日三餐，早餐是非常重要的一餐，早餐吃饱、吃好了，就可以维持我们一个上午的体力与能量。
1、蛋类
蛋类中比较有代表性的是鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋。尤其以鸡蛋的利用率为最高。鸡蛋中所富含的蛋白质是优质蛋白质，它不仅含量高，而且容易被吸收。
除了优质蛋白以外，鸡蛋中还有人体所需的氨基酸和维生素、矿物质，如果坚持在早餐时吃一个鸡蛋，在补充蛋白质的同时还能提高大脑营养，提高记忆力。
不过，想要鸡蛋发挥出最出色的作用，不要用油炸或者油煎鸡蛋吃，最好是吃水煮鸡蛋或者隔水蒸蛋。
可能有人反应自己蒸的鸡蛋很老，口感不好，孩子不喜欢吃，今天给大家分享一个简单的方法，蒸出来的'鸡蛋细嫩爽滑。
首先将鸡蛋打入一个碗里，加一点点盐，滴3滴花生油，用筷子搅散，再倒入一小碗温水，继续搅拌均匀。
接下来用勺子轻轻撇去表面的小气泡，用保鲜膜包上，将锅里水开以后将鸡蛋蒸10分钟。10分钟左右后，可以撕掉保鲜膜，再撒上葱花，倒上两滴酱油，就可以开吃了。
这样蒸出来的鸡蛋细嫩爽滑，老人孩子都喜欢吃。
2、牛肉
日常生活中人们吃的肉类品种还是比较多的，不过，就蛋白质含量来说，牛肉更丰富。而且，牛肉除了含有蛋白质，还有氨基酸、铁、镁、钾等营养成分。中医也认为，多吃牛肉可以滋养脾胃、补中益气、强健筋骨。
如果大家能在吃早餐时选择吃富含优质高蛋白的牛肉，可让你一上午都能量满满，学习效率也会大大提升。而且，现在马上中秋了，天气慢慢转凉，在这样的季节多吃牛肉，可以有效维持体温，预防感冒的出现。
牛肉的吃法是比较多的，可以炒、炖、红烧、也可以做成卤牛肉，不仅营养丰富，而且很美味。
当然，早餐吃牛肉可以选择吃煎牛排，简单又方便。大家在选择牛排时要选择有质量保证的合格产品，最好选择原切牛排，口感好，更安全。
3、豆制品
鸡蛋、牛排都是富含动物牛排，其实植物中也有优质蛋白，最具代表性又被大家所喜欢的要属大豆蛋白。所以，豆制品也是比较好的早餐之选。
豆制品都有丰富的大豆蛋白，还有大豆异黄酮，对于补充蛋白质有很好的作用，还有益于心脑血管与骨骼的健康。
早餐可以吃豆干，也可以打一杯豆浆喝。如果自己没有时间打磨豆浆的话，可以购买现成的原味豆浆粉，独立包装，方便简单，营养也丰富。
如果是自己在家自制豆浆的话，建议将豆浆过滤一下，可以用豆渣做饼，早餐的时候一边喝豆浆一边吃豆渣饼，也是一种很好的享受。
豆渣饼的制作也不复杂：
打完豆浆，豆渣过滤出来，倒进大碗，然后加一点点盐，适量五香粉，搅拌均匀，准备一些蔬菜切碎加一个鸡蛋搅拌均匀，再分次加入面粉慢慢搅拌均匀，拌成比较黏糊的面糊。
最后，平底锅内加一点点油烧热，倒入少许米糊，摊成饼状，煎至两面金黄就可以了。
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