睡前做什么有利于养生，睡觉对于我们每个人来说都是很重要的一件事情，好的睡眠质量会让我们的身体状态都变好。在睡前做一些事情是可以帮助养生的，下面来看看睡前做什么有利于养生。
睡前做什么有利于养生1
睡前做这些事情可以养生：
1、刷牙。
在睡觉前刷牙会比早上刷牙来的更加重要，因为我们经过一天的生活，口腔内是存在很多残留物的。在睡前刷下牙齿可以有效的清除这些残留物，并且还可以保护牙齿的健康。
2、泡脚。
在睡前进行排角的话，可以有效的让下身的血液循环加快。让整个脚部都暖起来，对于预防中风的很有好处的。在泡脚的时候尽量要把水没到小腿，这样泡脚的效果会比较好，泡脚泡到身体微微出汗是最好的。
3、梳头。
在晚上睡前梳头的话，是可以起到养生的效果的。在睡前可以使用手指梳理头发，这样可以有效的增强头部的血液循环。对于脑部的细胞营养供给可以起到增强的作用，有效的帮助延缓脑部的衰老。并且可以放松我们疲惫了一天的神经，消除大脑的疲劳，对于睡眠可以起到一定的促进效果。
4、按摩腹部。
在睡前可以按摩下自己的腹部，动作轻柔一些。以肚脐为中心进行顺时针的按摩，可以防止胃部疾病的发生，对于一些经常便秘的人群是可以起到缓解效果的。如果你在按摩的`过程中感觉腹部有条状的物体，那就是你的宿便了，可以在这个位置多按摩一会。
5、拍打小腿。
在睡前也可以试试拍打拍打小腿，这样一来可以缓解一天生活给小腿带来的疲劳。可以有效的放松和温暖小腿肚肌肉，并且可以预防腿部抽筋。对于我们的睡眠是可以起到促进效果的，在拍打的时候建议从膝盖到脚踝处这么拍打。从两侧轻轻的拍打，直到小腿处暖和起来。
6、喝杯温水。
在晚上的睡眠中，我们身体是很容易会缺水的。所以在睡前喝一杯温开水是可以缓解夜间缺水的情况的，并且还可以缓解夜间血液循环速度慢和血液粘稠度增加的现象，对于血栓的出现也可以起到预防的效果。但是需要注意的是，睡前喝水只需要一小杯就可以了，不要喝太多的水导致夜间起夜频繁，这样会影响到正常的睡眠质量。并且有些人在睡前喝水会导致第二天起来整个脸都很浮肿，要根据自己的具体情况来做决定。
睡前做什么有利于养生2
睡前养生第一式，梳头。我们的头部存在着一些穴位，如果在睡前用梳子微微用力梳头，可以起到刺激穴位的作用，达到疏通气血，清肝明目的效果。
如果是用手指梳理头发，则能够促进血液循环，放松神经，缓解脑部疲劳，保证良好的睡眠质量。长期保持睡前梳头的话可以改善神经衰弱或者是失眠的症状。
睡前养生第二式，泡脚。睡前泡脚有预防中风的功效，能够通过促进足部的血液循环让整个身体内部循环加速，在冬天起到保暖的效果。最佳的泡脚时间是在晚上8点到10点，水温40度左右为佳。浸泡双脚的时候，最好的高度是在小腿附近。
但是浸泡时间也非越长越好，时间过长会让大脑出现缺氧的状态，所以建议睡前泡20分钟左右，身体略微出汗即可。
睡前养生第三式，按摩腹部。睡前进行腹部的按摩能够预防和缓解慢性胃病，疏肝理气，还能够促进肠道蠕动，改善便秘患者的病情。当然想要减肥的人群也可以通过按摩腹部达到减少腹部脂肪的效果。
做法是双手交叠在腹部，然后微微挤压腹部，手掌贴近肚脐眼，以此为中心点，采用顺时针与逆时针进行按摩腹部，一组100次左右，做两到四组，在按摩力度上要适度，同时还可以感受腹部是否有异常情况。
睡前养生第四式，捶打背部。双手握紧并带上力度捶打背部，从而可以对背部的`组织穴位进行刺激，达到局部至全身的血液循环，建议是每组击打保持在50下左右。这个养生方式可以缓解肌肉紧张和腰酸背痛的症状，缓解一天的疲劳，镇定情绪从而促进睡眠。
睡前养生第五式，拍打小腿。如果你经常出现腿部抽筋的现象，那么可以试试拍打小腿，睡觉前拍打小腿有放松肌肉的效果，不但可以起到预防抽筋的作用还能促进睡眠。做法是抬起腿，搓热双手，从膝盖至脚部轻轻拍打，正面和侧面都要顾及，每条腿拍打5分钟左右，直到腿部感觉微热。
除了睡前的按摩养生，还可以做到一些相对日常的行为，让身体健康长寿呢？
刷牙
睡前刷牙比早上更为重要，因为可以帮助清洁一天里口腔的堆积物，起到保护牙齿的作用。
冥想
睡觉前10分钟一定要放下手机，双手放在腹部进行冥想。让大脑处在冷静的状态，才可以保证睡眠质量。
睡前做什么有利于养生3
睡前这些事情有利于养生：
1、睡前刷牙
在睡觉之前刷牙要比早上起床之后刷牙更加重要，不仅可以将口腔内的残留物质清除干净，还可以促进入睡。
而且有研究表明，睡觉之前刷牙还可以预防心脏病，因为牙周炎跟心内膜炎跟心脏病有紧密的联系，那些患有重度中度的牙周炎的患者牙周带上附着有大量的致病细菌，而这些细菌很容易通过上皮进入到血液当中，这样就会进一步导致血管内皮细胞病变，因此就会影响到心脏的健康。
因此一定要养成睡觉之前刷牙的好习惯，可以有效保护心脏健康，而且最好习惯上下刷牙法，这样可以减轻对牙床的伤害。
2、喝杯温水
经过一晚上的睡眠，人体很容易缺乏水分，因此在睡觉之前一定要喝杯温水，这样可以缓解夜间血流速度减慢、血液粘稠度增高的现象，对血栓性疾病可以起到很好的预防效果。
而且适量喝一些温开水还可以稀释血液预防血栓出现，具体喝水的量可以根据自己的情况来定，不要因此影响到自己的睡眠质量。
3、泡泡脚
热水泡脚赛吃人参，可见泡脚对人体的功效之大，而且在睡觉之前用热水泡脚还可以作用在末梢血管，可以有效扩张血管增加末梢血管的血流量，在促进血液循环的时候，还可以达到预防中风的效果。
泡脚时间切不可太早，可以在晚上九点左右泡脚，水温最好保持在40度，稍稍高于人体的体温对健康最好，在泡脚的'时候最好浸泡到小腿的部位，而且大家注意，泡脚的时间并非越长越好，一般在半个小时就可以。
4、梳头
经常梳头可以延缓大脑衰老，因为人体的经络很多都汇集在头部，还有一些会间接的作用在头部，通过梳头可以按摩这些穴位，还可以疏通气血，滋养头发，散风明目健脑防头痛。
梳头可以选择木梳子，从前额慢慢向后梳，也可以朝着相反的方向进行，此外，还可以用手指梳头，也有利于血脉通畅，可以帮助增加脑细胞的营养供应，还可以放松神经缓解大脑疲劳，可以起到安神延缓衰老的效果。
5、按摩腹部
在睡觉之前可以按摩腹部，可以防止胃部疾病，还可以赎买经络，对于便秘患者可以改善便秘，将手叠放在腹部，手心挨着肚脐，以肚脐为中心逆时针进行按摩即可，如果感觉到有条状硬化，则可能是宿便停留的地方，要缓缓按摩。
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