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含糖不高的主食有哪些

时间：2023-04-07 08:58:14 饮食我要投稿

　　含糖不高的主食有哪些？很多人对食物的含糖量认知都有一个误区，那就是认为吃起来甜的肯定都含糖量高，吃起来不甜的则归类为低糖食物，其实这样是不正确的，下面分享含糖不高的主食有哪些？

　　含糖不高的主食有哪些1

　　1、燕麦片：燕麦片中含有大量的维生素、膳食纤维，而含糖量比较低，吃了以后会引起饱腹感，减少其他食物的摄入量，还可以预防体内血糖升高。

　　2、玉米：玉米营养成分比较丰富，含有粗纤维，吃了以后能够加快胃肠道蠕动的速度，有利于食物消化。

　　3、小米：小米含糖量比较低，也含有微量元素以及维生素，能够补充营养。

　　低糖主食排行榜有哪些

　　1、紫薯

　　紫薯含糖量是非常低的，每100克紫薯中只含有15.9克糖，并且紫薯的热量也不高，是很多减肥人的福音。

　　2、玉米

　　玉米中含有丰富的粗食纤维，并且玉米中的糖分相对较少，口感相对较甜，但是含糖量并不太高。100克玉米中含有22.8克糖。

　　3、红薯

　　红薯的口感清甜，并且容易消化，红薯的口感不仅一流，而且还含有丰富的营养价值，多吃红薯可以解决便秘等问题。

　　4、糙米

　　糙米是一种热量非常低，含糖量也很少的主食，这种主食口感没有白米好吃，但是对于糖尿病患者来说是一种比较不错的主食。

　　5、全麦面包

　　全麦面包是用含有小麦皮的面粉制作的，含有小麦皮的面粉可以帮助肠胃蠕动，可以帮助身体消化，并且这里含有的糖分也不太高，也是比较不错的主食。

　　6、西红柿

　　西红柿是一种含糖量很低的蔬菜，并且西红柿里含有丰富的维生素，西红柿中的各种维生素可以促进人体消化吸收，并且可以为人体提供丰富的营养物质，对人体帮助是很大的。

　　7、香蕉

　　香蕉中的糖分也并不高，并且可以促进身体中肠蠕动，加快人体消化。很多人有便秘的症状，可以通过吃香蕉来缓解，所以香蕉也是一种非常不错的低糖水果。

　　8、燕麦

　　燕麦中含糖量非常少，燕麦给人的口感没有一点甜味，很多人在减肥期间都会把燕麦当作主食，这就是因为它的含糖量很低。

　　9、荞麦

　　荞麦中的含糖量也很少，想必大家也都吃过荞麦面，很多健身爱好者都比较喜欢吃荞麦面，这是因为荞麦面中的含糖量很低，不会转化为脂肪。

　　10、薏米

　　薏米中的含糖量也是很低的，这种谷物含有丰富的营养物质，可以促进人体吸收，所以对于很多糖尿病患者来说是一种非常不错的主食。

　　含糖量低的主食有哪些?

　　1、玉米

　　玉米是一种粗粮，口感好，玉米含有大量的维生素和纤维素，糖分的.摄入不会超标。

　　2、全麦系列

　　面粉做的，这种馒头或面包含有大量的糖。但是，全麦系列就不一样了，全谷物主食本身就没有那么多糖分。

　　3、糙米粥

　　完全不加糖是不行的，但是可以用粗粮和大米混合煮粥，既能补充身体所需的糖分和能量，又能帮助身体更快消化。

　　4、各种粗粮

　　比如常见的豆面、玉米面、莜面、高粱面、荞麦面、小米、黑米、薏米等，这类些食物含有的膳食纤维比白米白面多的多，只是在口感上较差。

　　5、豆类食物

　　比如黄豆、绿豆、红豆、黑豆、豌豆等，豆类食物除了含有较膳食纤维外，是人体所需要的优质蛋白的良好来源。用这些豆类做成的豆制品，比如豆腐、豆腐干、腐竹等等，都可以当做主食的替代品。

　　6、薯类食物

　　比如红薯、土豆、南瓜、山药等，很多人认为它们吃起来有甜味，含糖量高而不敢吃，其实这些食物比起白米白面来，含有的碳水化合物至少少一半，口感甜并非像吃了糖一样，而含有的膳食纤维却比米面多的多，实际上是很好的主食替代食物，有些人吃了薯类食物血糖升高明显的原因，是因为没有把它们当作主食对待，而是吃了主食以后，继续食用它们。

　　含糖不高的主食有哪些2

　　不升糖的主食有哪些

　　1、绿豆

　　绿豆含有丰富的 B族维生素、钙、磷、铁、钾等矿物质及多种维生素，是一种很好的解暑药膳和保健食品。绿豆中含有蛋白质、脂肪、糖类、有机酸及维生素B1、B6等成分。绿豆中富含蛋白质和脂肪、维生素以及钙、磷、铁、钾等多种矿物质；此外蛋白质和维生素还具有降低胆固醇和保护肝脏的作用；除此之外绿豆还具有降血压、降胆固醇作用。因此，糖尿病患者可以适量食用些绿豆，能够有效降低血糖。

　　2、紫薯

　　紫薯含有丰富的膳食纤维，能延缓食物消化速度，帮助人体分解体内多余的糖分。同时纤维素还具有保护血管、降低胆固醇、软化血管的作用，可以预防心脑血管疾病。紫薯中含有的铜和锌能维持正常的血糖反应和脂质代谢能力，有利于防治糖尿病并发症。另外，紫薯中还含有一种特殊成分：淀粉酶，能将淀粉转化为葡萄糖，从而降低餐后血糖水平。