1、麦片
麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。比较好选择那种纯大自然麦片，营养价值更高。有些人喜欢麦片配水果，大家可以试试。
2、牛奶或酸奶
怀孕的时候，你需要补充大量的钙，牛奶含钙量高，而且脂肪量低。根据个人口味，可以选择纯牛奶或者酸奶，酸奶有益生菌，有助消化开胃，大部分妈妈都喜欢酸奶。
3、瘦肉
瘦肉里含有大量铁，铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，孕期准妈妈对铁的需求增加。
4、全麦饼干、面包
这类全麦食品，能提供丰富的铁和锌，缓解孕吐促进肠胃。比较关键的是它很方便，想吃就吃。
5、柑橘
尽管柑橘类的水果里90%都是水分，但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力，因缺水造成的疲劳。
6、香蕉
香蕉可以快速地提供能量，帮你击退随时出现的疲劳。而且在你时常被呕吐困扰的时候，很容易为你的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片粥里，也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。
7、蔬菜
新鲜的蔬菜含有各种营养和维生素，不像肉类那么油腻。
8、鸡蛋
鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸，对于那些看见肉恶心的准妈妈是不错的选择，煎鸡蛋配合蔬菜是不错的选择。
9、豆制品
对于那些坚持素食的准妈妈，豆制品是一种再好不过的健康食品了。它可以为你提供很多孕期所需的营养，例如蛋白质。
10、冰淇淋
很多准妈妈会把它打进黑名单，一些健康的冰激凌，是由牛奶、酸奶制成，不但营养价值很高，而且味道很好。
非常感谢看到这里的妈妈，这里有个小食谱奉上
早餐：麦片、鲜奶、蛋（煎煮都可)；
午餐：鱼（蒸煮即可)+绿色蔬菜（清炒)；
晚餐：汤（清汤、蛋汤)+瘦肉+蔬菜+米饭。
点心：牛奶、酸奶、全麦点心（别吃太多，影响主食)
按怀孕各个时期，逐量增加。
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