孕期要做到只长胎不长肉其实有很多方法，每餐仅吃八分饱、少吃多餐、避免不健康饮食、适度锻炼、养成良好的生活习惯等还是可以达到目的。
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首先，饮食要注意均衡
怀孕期间，准妈妈的饮食很重要，要注意食品的新鲜与卫生。准妈妈每天要有很多的营养素的摄入，如维生素、矿物质和蛋白质等。尽量选择新鲜的食物
最好是能做到采用自己动手烹饪，以控制食物质量和营养摄入的比例。在饮食上，还需要注意制定一个合理的饮食计划，以保证每天摄入的热量不会过多，同时还能维持胎儿正常发育所需。
其次，保持适当的锻炼
怀孕期间，准妈妈需要定期参加产前教育课程，了解养胎知识，并且保持良好的身体状态。产前教育是一种全方位的指导和培训，能让准妈妈更好的了解自己怀孕期间需要注意的问题，作出正确的生产计划，使胎儿能够尽量健康地成长。
在锻炼方面，准妈妈可以选择适当的运动，如散步、瑜伽、泳池等，但要避免一些激烈的.运动，如长跑、跳高、游泳等，以防止胎儿过度受压，对胎儿的健康有不良影响。
再次，避免过度劳累和压力
一些准妈妈会因为怀孕而变得非常懒散，而另一些准妈妈则会依然保持着自己的原有工作节奏。其实，过度的劳累和精神压力都会对准妈妈和胎儿的健康产生不良影响。
在日常的工作和生活中，准妈妈要合理安排时间，适当休息、放松，不要忽视身体的信号，不要超负荷劳动。为了让胎儿能够成长得更健康，准妈妈需要避免一些过度紧张或担忧的事情，有效减轻压力，让自己保持愉快、放松的心情。
最后，需要定期做检查
当准妈妈选择了养胎只长胎不长肉的健康方式之后，还需要每月定期进行检查，对于自己和胎儿的身体状况进行全面检查，这样可以及时发现异常并及时处理。同时，需要做好自我记录，注意孕期过程中的相关问题，例如胎动、情况改变等等。把这些问题及时告诉医生，让您的孩子能够健康的成长。如果妈妈本身身体状况存在疾病或其他情况，需要依据医嘱进行治疗和调整饮食结构。
在怀孕期间，准妈妈不只是需要注意自己的身体状况，还要关注到胎儿的健康情况，可根据以上的几点进行指导，控制自己的心情、饮食和运动习惯。
养育一个健康的宝宝，并不是一件容易的事情，需要准备充分，并且定期跟医生做好检查，这样才能保证宝宝的健康成长。对于准妈妈而言，保持一个好的心态、均衡的饮食习惯、适当的锻炼和科学的生活方式，都是塑造健康胎儿的有效途径和关键保障。
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1、长胎不长肉的食谱
确实要控制自身体重生长又想宝宝正常发育是有食谱的，食谱要遵守九个原则，每日饮食要保证粗细搭配的主食，牛奶、一斤以上的青菜、适量的水果、一个鸡蛋、丰富的肉制品、豆类、坚果、以及少量油盐。按照这个食谱准备每天的饮食能够很好的控制体重增长。
2、 每餐仅吃八分饱
对于怀孕前三个月的孕妇来说，这期间不用刻意的调整食量，因为妊娠早期她们往往会出现食欲不佳、恶心、干呕的症状，吃不下了就不要勉强自己多吃，否则身体受不了，而怀孕中期和后期就要控制每餐食量，不要让自己吃的太饱，每餐吃八分饱即可。
3、少吃多餐
之所以要让孕中晚期的女性控制食量，是因为吃太饱很容易长肉，而她们也不能饿着自己，因此可以每餐少吃一点，平时多吃几餐，这样不仅能促进消化，控制体重增长，还能确保饮食种类的丰盛，使孕妇每天能从多种食物中获取孕期所需要的营养物质。
4、掌握孕期饮食规律
孕期女性每天的饮食要有规律，除此之外不同孕周数胎儿的发育情况不同，各个阶段的饮食也要有规律，比如怀孕前三个月孕妇食欲不好的时候可以尽量吃的清淡一点，而在孕中、后期妊娠反应减弱并消失的阶段，她们每天要尽量多吃一些主食，水果、酸奶等，补充孕期能量的消耗。
5、避免不健康饮食
怀孕之后有很多食物都是要避免的，比如炸鸡、薯条等油炸食物，火锅、串串等辛辣刺激食物，以及可乐、冰淇淋、蛋糕等甜食都是要少吃或者禁吃的，这些食物含有极高的热量，但是营养价值不高，吃了不仅容易长胖，还对胎宝宝的生长发育有不良影响。
6、 晚饭不宜过饱
孕妇想要只长胎不长肉，晚餐就应该控制，不能吃的很饱，因为晚上离睡觉的时间很近，这一餐吃的太饱，很难消化，食物在体内堆积，非常容易长胖，因此晚餐要有所控制。
7、运动锻炼
很多人都存在错误的观念，认为运动不利于孩子生长，导致孕期总是躺在床上，这样不长胖都很难。其实孕期也要保证适量的运动锻炼，只不过运动的方式可以缓和，以散步、孕期瑜伽为主。运动可以促进食物在肠胃中的消化，加强营养的`吸收，很好的控制宝妈体重增长。
8、养成良好的生活习惯
当代年轻人很多都有不良的生活习惯，喜欢吃外卖、喜欢熬夜、喜欢喝酒抽烟等，其实这些都不利于胎儿在孕妇腹中的成长，孕期还经常点外卖不能保证食物的健康，而且外卖中的油放的很多很容易发胖，而抽烟喝酒、熬夜等习惯会胎儿的不良影响很大，很可能出现流产的情况。
9、食物种类丰富
怀孕期间每种营养都要摄入均衡，而且要确保食物种类丰富。不能说孕妇喜欢吃某几样食物，每天每餐都要做这些食物，这种做法会使营养的摄入量减少，建议每天的饮食不要重复，每周的食物种类也不要重复太多，保证食物种类丰富才利于长胎。
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1.控制孕前体重
有些准妈妈在备孕期间就放松了体重的控制，认为多吃=吸收更多的营养，可以有助于孕育更健康的宝宝。
中南医院产科专家提示，除了过度减肥的准妈妈以外，现代人是不缺乏营养的，因此准妈妈在备孕期间，不需要刻意吃得过饱，保持均衡的营养是孕育宝宝的必备条件。
2.控制孕期体重
说到体重，就离不开身体质量指数BMI的概念
体重指数BMI=体重/身高的平方(国际单位kg/㎡)
对于孕期理想的体重控制数据，我们不能一概而论，而要根据准妈妈们孕前的BMI指数来具体分析：
如果孕前偏瘦的女性，BMI指数在18.5以下，孕期增重15kg以内属于正常范围；
如果孕前不胖不瘦的女性，BMI指数在18.5-23.9之间的话，孕期增重在12kg左右为宜；
如果孕前超重甚至偏胖的女性，BMI指数在23.9以上的`话，那么就要适当控制了，孕期增重在10kg以内为宜。
3.早睡早起，作息规律
熬夜容易使得人体的新陈代谢减慢，基础代谢率降低。
有些晚睡的准妈妈们还容易在夜间有明显的饥饿感，从而不得不吃些宵夜，这就是长胖的致命因素之一。
因此孕期保持规律的作息，不吃零食，不宵夜，早睡早起是控制体重的关键因素之一。
4.少食主食，饮食多样化
有些准妈妈特别害怕长胖，孕前就很少吃主食，孕后仍然保持着这样的习惯。根据多哈理论，胎儿期的营养状况直接关系到孩子未来罹患慢性疾病的概率。
过轻或者过重的新生儿较正常体重的新生儿而言，未来患有高血压、二型糖尿病的几率相对较高。
因此，专家提醒准妈妈们，主食是人体能量的重要来源，孕期不吃主食是不可取的，但可以少吃主食。
对于孕晚期的准妈妈而言，一日保证400克左右的主食量较好，并且建议一天内主食量不要低于250克为宜。
为了防止准妈妈们有饥饿感时食用过量，可以保持养成少吃多餐的习惯，随身携带一些牛奶和水果当零食垫垫肚子。
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