1、调味燕麦片包过甜
很多重视健康的人，早上都会习惯泡燕麦片，不过，不管是鲜奶口味或是巧克力、草莓等燕麦片包，含糖量却高得惊人，不管是哪种食物，建议都吃原味，以免误食自以为健康的食物地雷。
2、只喝果汁营养会不够
前天晚上先打好果汁，隔天早上赶着出门时就能带着走，每天还可以变化口味，对於上班族来说很方便，不过果汁虽然含有高价值免疫营养素，但纤维、蛋白质和脂肪都并不足够，就算喝很多杯还是会感到饥饿。
3、谷类早餐营养大缺乏
不管是大人还小孩都喜欢谷物配上加牛奶的滋味，只不过这种早餐通常热量和含糖量都过高，且缺乏纤维、蛋白质和健康脂肪，建议吃之前，放点坚果添加健康油脂，再加上浆果增添纤维。
4、酪梨吐司缺少蛋白质
在国外很受欢迎的酪梨吐司竟也上榜！原因并非出在酪梨健康油脂含量过高，主要是缺乏蛋白质，所以只要在酪梨吐司上加一颗水煮蛋，就能吃得养生又健康。
5、加工面粉热量过高
早上吃松饼真的蛮幸福的，不过就算没加任何酱料，光纯加工的白面粉制作就相当不健康，同样的道理也能用在面包和吐司上，建议改用全麦面粉、燕麦粉，以亚麻籽、椰子油或酪梨取代黄油，减糖三分之一，使用枫糖浆和纯净鲜果取代。
6、三明治美乃滋热量过高
三明治内有肉有蛋有蔬菜应该是很健康，但你有发现吗？加入内馅的美乃滋根本也超多，早餐店大多都提供这类型好吃却略不健康的三明治，其实自己动手做还是比较营养。
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