一、有益心血管的运动
1.游泳
健康护理员和健身专家一致认为，游泳是适合准妈妈的最好的、最安全的运动。因为游泳能锻炼到你的四肢，有益于心血管健康，减少肿胀，帮助准妈妈们减少体重增加带来的笨重感。
2.散步
由于散步不会磨损和伤害你的膝盖和脚踝，它也是最适合孕妇的活动之一。准妈妈们几乎无论何时何地都可以散步，除了一双舒适的运动鞋外，你不需要其他额外的器材，也几乎没有任何危险性。
3.有氧运动课
有氧运动能够增强你的心脏，调节你的身体。如果你报名参加针对孕妇的有氧运动课程，你会很享受和其他准妈妈一起上课的。这种课程中学到的每一个动作对你和宝宝来说都是安全的。
4.跳舞
无论是去上舞蹈课还是在家里随便跟着你喜欢的音乐跳，跳舞总能让你的心脏运动起来。当然，高难度的动作请小心尝试。
5.跑步
慢跑也能很好地锻炼到你的心脏，提高身体承受力。跑步的强度取决于你的经验，如果你是新手，最好放慢速度，不要跑太远，然后逐渐增加到慢跑30分钟。
二、灵活性和力量训练
1.瑜伽
瑜伽能够调节身体，让你在不伤害身体关节的前提下保持灵活性。但是让心脏得到锻炼同样重要，在上瑜伽课的同时，最好伴有一周一次的散步或游泳练习。
2.拉伸
拉伸能有效减轻肌肉压力，同时帮你放松身体四肢。建议准妈妈们在有氧运动的同时加入拉伸练习。
3.举重
如果你足够小心，也有一些锻炼技巧，举重练习是调节身体和放松肌肉的很有效的方式。孕期增强力量能帮你提前适应生产后总要抱着宝宝的负重感。
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