身体的灵活和整体协调
多年的瑜伽，虽然我的身体还是很“硬”，但近年来我的身体柔韧性确实提高了太多-瑜伽体式在提高身体柔韧性或协调性方面确实太有效了。当你每天有规律地练习时，你的身体比瑜伽前更开放。例如，如果不开始练习瑜伽，我甚至不能坐在地板上笔直地把腿伸到地板前;这种身体转换成日常行为意味着系鞋带很难。但经过一段时间的瑜伽练习，当身体能做弯腰和前屈时，弯腰、转体和抬腿在日常生活中会变得轻松，甚至曲线也会更优美。
强度和硬度
瑜伽体式的一个超美之处在于它能调动身体的所有肌肉;这与健身不同。健身主要是孤立地练习当地的团体和肌肉群，如弯曲手臂和举起哑铃来锻炼二头肌。但即使是在训练手臂，手臂上也有许多小肌肉。瑜伽的力量使你能够坚持倒立，以手臂平衡的姿势支撑整个身体的重量。这项运动需要全身的协调和活化，而不仅仅是单个大肌肉的力量。你坐在瑜伽垫上，稳稳地站着，大腿就会显得有力。这种力量不仅来自肌肉，也来自大脑。瑜伽教会我们保持不舒服的状态，在身体困难的部位找到神经系统和大脑的平静和放松。这种力量比肌肉弯曲和伸展所产生的力量更大。
我们练习，练习，练习…一个姿势一次又一次…无数次，我们开始明白身体上的不适、困难和痛苦无法触及我人性的核心——所有这些测试都无法改变我是谁。这一过程是要学习，当身体的感官上升，当情感出来，当思想出来，我们不再根据预先设定的反射模式对这些情感、情感和思想作出反应，而是首先回到我们自己内心的一个平和的状态。这也是瑜伽所能带来的最佳效果，让你的内心变得平和安宁。
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