一、仰卧，让全身贴近在地面上，双腿伸直，左腿的脚尖回勾;右脚向上抬起，双手去抓住抬起的小腿后侧，但是要保证头部和肩膀紧贴地面;保持这个动作一分钟，接着换为另一侧。
二、仰卧，双腿屈膝，右脚的脚踝处放在左腿的膝盖上，双手去抱住左腿靠近膝盖的内侧位置;保证头部和肩膀紧贴地面;保持这个动作一分钟，接着换为另一侧。
三、仰卧，侧屈膝，小腿和膝盖合拢，双手在身体的两侧打开;头部向左侧转动，保证头部和肩膀紧贴地面，大腿和后背垂直，小腿和大腿垂直;保持这个动作一分钟，接着换为另一侧。
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