一、养生治病的水果
1、香蕉
香蕉富含大量糖类物质及钾等其他营养成分，可以增加熬夜族的活力，补充营养。而且性寒清肠热，味甘润肠通便，可以有效缓解熬夜以后的消化系统紊乱，及腹胀、排气多、便秘等情况。
2、西瓜
西瓜清热去火，可以为熬夜上火的朋友降降火。而且富含维生素b、c、茄红素和钙、磷、钠等元素，弥补熬夜时的体力消耗。
3、菠萝
菠萝酸中带甜，可以开胃，而且富含酵素、维生素b、c、e及钙、钠、铁、锰及粗质纤维，弥补熬夜时的体力消耗，消除身体紧张感，增加身体免疫力。其成分菠萝朊酶可以消食止泻，降低血液黏度，消除炎症和水肿。
4、葡萄
葡萄可以补充熬夜时消耗的气血，富含维生素a、b1、c及蛋白质、氨基酸、脂肪和多种矿物质，它的皮也非常有营养，能够增强人体的体力，让熬夜时也可以保持抵抗力。其成分类黄酮及皮中的黄酮可以强力抗氧化、抗衰老，清除自由基而抗癌。多种活性物质可以清胆固醇，抗血栓，维护血管健康等。
5、草莓
富含维生素c、果胶且水分充足，含有多种糖类、柠檬酸、苹果酸、氨基酸，可以补充熬夜所消耗的营养和水分，益气养血，润肤养颜，通利大便。鞣花酸则有较高抗癌活性。
6、酪梨
富含维生素a、b、c、e和纤维质、糖类、柠檬酸、钙、磷、铁等，可以抗氧化，缓解疲劳，补充营养，美肤等，适于熬夜的朋友恢复体力，预防癌症。其果胶含量很高，有助于消化、通利大便。配糖体和鞭酸成分等可以降压、保肝，缓解一部分病人的眩晕、耳鸣、心悸的症状。
7、葡萄柚
富含维他命c、p和钾等多种营养物质，能迅速消除疲劳，增强体质还可以美化肌肤及瘦身，所以熬夜后吃葡萄柚可以帮助恢复面色。其含有类胰岛素成分和皮甙可以降低血液粘稠度，防治血管硬化。
8、猕猴桃
猕猴桃的抗氧化效果很棒，富含维生素c及钾等多种矿物质，为身体提供养分。吃了以后可以缓解疲劳，美化肌肤。其成分膳食纤维素和果酸等，有促进肠道蠕动，排除宿便。血清促进素则可以稳定情绪，肌醇有利于脑部活动。
9、柳橙
柳橙富含维生素a、b、c和纤维质，可以补充充足的养分，长养气血，美肤瘦身。含有丰富的类黄酮、黄酮类及胡萝卜素，可以清除自由基，抗癌、抗肿瘤。类黄酮和柠檬素、橙皮甙等还有利于维护血管健康，防治心脏病。橙子的香味还可以缓解压力。
10、西红柿
西红柿富含维生素c、b、p、e、k，及茄红素、叶酸、β胡萝卜素、酚酸和丰富的纤维质、矿物质，可以为熬夜族提供营养，并增强抵抗力，保护心血管，减少心脏病发作，并防癌抗癌，适合长期上夜班的人吃。其成分尼克酸、苹果酸、柠檬酸等可以帮助消化。
11、柠檬
柠檬中的柠檬酸可以很好的缓解疲劳，帮助消化。并且柠檬富含维生素c及多种矿物质，可以增加营养，保护心血管，防治高血压和心肌梗死，保持活力。多种有机酸和黄酮甙类物质可以防癌抗癌。
二、不宜多吃的水果
1、荔枝：荔枝吃多了会怎么样—引发低血糖、导致便秘、上火
低血糖实际就是荔枝病，低血糖发病的主要症状表现为面色苍白、出汗、头晕、乏力及心悸，部分患者还会会出现饥饿、口渴、腹痛和腹泻等症状。因此大家在吃荔枝的时候一定要适量不要过多的食用。中医们说一颗荔枝三把火，由此我们可以想到，荔枝吃多了会容易上火，如果患有咽喉炎和慢性扁桃体炎的人，多吃荔枝的话会提升虚火，从而导致病加重。荔枝吃多了会怎么样，你知道吗？常吃荔枝具有降血糖的作用，可是大量的食用就会引起低血糖，而且荔枝低多了会引起大便干燥，因此导致便秘。
2、西瓜：解暑利湿，过食易致胃寒，消化能力下降。
不要吃得过多，否则伤脾胃，引起咽喉炎。西瓜是生冷之品，吃多了易伤脾胃，所以，脾胃虚寒、消化不良、大便滑泄者少食为宜，多食则会腹胀、腹泻、食欲下降，还会积寒助湿，导致疾病。一次食入西瓜过多，西瓜中的大量水分会冲淡胃液，引起消化不良和胃肠道抵抗力下降。
3、山楂：增食欲助消化，过食会引发胃部疾病
正常的人，适当吃写山楂制品能助消化、增加食欲，对身体有好处。但长期、过多的依赖山楂制品，并不适宜，有时会降低食欲。因为山楂制品中有较多的汤，在过多食用山楂制品的同时，摄入的糖分也增多了，所以会影响食欲。另外，生食山楂易损伤牙齿，故不宜生吃。据现代药理实验证明，山楂有降血压、降血脂的作用，血压、血脂较低的人就更不能多吃了。
4、柿子：营养丰富，空腹吃易致胃酸。
柿子要少吃，一般2到3个适宜，忌空腹吃柿子，因为容易得结石。柿子中的鞣酸能与食物中的钙、锌、镁、铁等矿物质形成不能被人体吸收的化合物，使这些营养素不能被利用，故而多吃柿子容易导致这些矿物质缺乏。柿子中的鞣酸能与食物中的钙、锌、镁、铁等矿物质形成不能被人体吸收的化合物，使这些营养素不能被利用，故而多吃柿子容易导致这些矿物质缺乏。又因为柿子中含糖较多，所以人们吃柿子比吃同样数量的苹果、梨更有饱腹感，从而会影响食欲，并减少正餐的摄入。
5、香蕉：润肠通便，多吃易致胃肠功能紊乱，引起微量元素比例失调
香蕉是香糯可口的水果，因而有些人一次大量食用香蕉。殊不知，这样对身体健康非常不利。香蕉中含有较多的镁、钾等元素，这些矿物质元素虽然是人体健康所必需的但若在短时间内一下子摄入过多，就会引起血液中镁、钾含量急剧增加，造成体内钾、钠、钙、镁等元素的比例失调，对健康产生危害。此外，多吃香蕉还会因胃酸分泌大大减少而引起胃肠功能紊乱和情绪波动过大。因此，香蕉不宜过量食用
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