一、秋天养生，要谨记“3防”
1、防秋燥
秋燥是人在秋季受燥邪入侵而导致的疾病，分温燥和寒燥。初秋时分，肺受温燥之邪，会出现发热头痛、干咳，咽干、口燥、小便量少色黄、大便干结等症状。中秋之后，肺受寒燥之邪，会出现鼻塞、流涕、咽痒、咳嗽等症状。不管是哪种原因引起的秋燥，都要靠预防为主。要多喝水、粥、豆浆等食物，多吃莲藕、荸荠、梨等润肺生津的食物。
2、防心情烦躁
人是生活中一定环境之中的，受环境的影响非常大。秋天，天气干燥，空气湿度低，人体比其他季节更容易烦躁。因此，秋天养生，要防心情烦躁。要学会清心静神、心态平和。可以通过一些辅助措施来防止心情烦躁，如静坐、闭目养神等方法来调节身体气息，以达到消除焦躁、养心宁神的目地，使身体更好地适应秋天的气候。
3、防大量出汗
《管子》中记载：“秋者阴气始下，故万物收”。因此，秋天是主收的季节。秋天养生，要顺势而为。此时人体阳气呈收敛内养的趋势，同时，身体的柔韧性和伸展性都慢慢减弱，而且会出现秋乏的现象。因此，秋天要防止大量出汗，不要做剧烈运动，更不要大汗淋漓。
二、秋天养生要做到“2养”
1、养阴
秋天气候干燥，人体受燥气侵袭，会造成体内津液损伤。因此，秋天养生，首在养阴，保持人体足够津液。同时，要让人体阳气适当收敛，不至于过分散失。要多喝水，多吃酸味食物，酸能生津。
2、养脾胃
秋天养生，要尽量少吃寒凉食物，寒凉食物最伤脾胃。养脾胃应侧重于清热、健脾，多吃熟食、温食和容易消化的食物。养脾胃还要注意清泄胃火，增强胃的消化功能。
三、秋天养生要多吃4种食物
1、麦冬生地粥
取生地黄30克，去蕊麦冬20克，粳米100克，放入适量的水，一起煮成粥，即为麦冬生地粥。该粥有清热凉血、养阴生津等功效，对秋燥引起的干咳、内热、心烦失眠、便秘等都有较好的功效。
2、酸奶等发酵食物
酸奶等发酵食物含有大量的微生物，可以有效改善肠胃功能，能够帮助食物中的蛋白质进行分解，更好的促进营养的吸收。
3、富含维C的水果
秋天养生，离不开水果。水果不仅水分充足，而且富含大量的维生素。是秋天养阴非常好的选择。秋天的当季水果主要有柚子、葡萄、橘子、柠檬和哈密瓜等。维C还能提高人体免疫力，预防疾病。
4、多吃滋阴养肺的食物
秋燥对肺的影响是最大的，因此，秋天养生一定要加强肺部的养护。平时要多吃梨子、柿子、大枣、石榴和葡萄等养肺水果。这些水果能润肺生津、化痰止咳、清凉解毒，是秋天养肺非常不错的选择。
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