每天必做的四个养生小动作

时间:2023-11-12 13:09:56 养生 我要投稿

  第1个养生小动作:深呼吸。要想知道深呼吸的好处,我们就必须对深呼吸有一个全面的了解。生活小常识上介绍说,所谓的深呼吸,就是胸腹式呼吸联合进行。深呼吸的具体方法是:选择空气新鲜的地方,每日进行2—3次胸腹式联合的深呼吸,类似于瑜伽运动中的呼吸操。健康运动专家解释说,深吸气时,先使腹部膨胀,然后使胸部膨胀,达到极限后,屏气几秒钟,逐渐呼出气体。呼气时,先收缩胸部,再收缩腹部,尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气,每次3—5分钟。

每天必做的四个养生小动作

  深呼吸的好处是:可以排出肺内残气及其他代谢产物,吸入更多的新鲜空气,以供给各脏器所需的氧分,提高或改善脏器功能,还能够增加肺活量和血液中的含氧量,加快血液循环。养生小妙招上说,很多人都知道深呼吸的好处,但容易被忽视的是,不生病的时候主动咳嗽几下,也是积极的保健动作,既可促使肺部清洁,又能提高免疫力,还有保护呼吸道不受损伤的作用。咳嗽是一种保护性反射动作,能清除呼吸道内异物或分泌物,而这些物质是引起肺部疾病的原因之一。具体方法是:每天起床后、午休或临睡前,在空气清新处做深呼吸运动,深吸气时缓慢抬起双臂,然后主动咳嗽,使气流从口、鼻中喷出,再双臂下垂。

  第2个养生小动作:梳头。健康生活小常识对梳头的好处做了介绍:梳头可以刺激头部的穴位,起到疏通经络,调节神经功能,增强分泌活动,改善血液循环,促进新陈代谢的作用。经常梳头,可使人的面容红润,精神焕发。此外,梳头还是治疗失眠、眩晕、心悸、中风后遗症和青少年白发的辅助手段。平时每天可梳头3-5次,每次不少于3-5分钟,晚上睡前最好梳头一次,对缓解大脑疲劳非常有好处的哦

  第3个养生小动作:伸懒腰。人体解剖学、生理学告诉我们,人脑的重量虽然只占全身体重的1/50,而脑的耗氧量却占全身耗氧量的1/4。人类由于直立行走等因素,身体上部和大脑较易缺乏充分的血液和氧气的供应。久坐不动,加上大量用脑工作容易引起大脑缺血、缺氧症状,头昏眼花,腿麻腰酸,而且上网过度容易使大脑萎缩。因此,经常伸伸懒腰,活动活动四肢对恢复疲劳是绝对有好处的。伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩,使瘀积的血液被“赶”回心脏,从而大大增加血流量,改善血液循环。健康养生专家说,常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时,还可带走肌肉中的代谢产物,起到消除疲劳的作用,使人感到全身舒展,精神爽快。

  第4个养生小动作:踮脚尖。上班族久坐或久站后,就容易出现下肢酸胀、乏力的现象,这时就可以采用踮脚尖的方法健身。人在踮脚时,由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压,可促进下肢血液的回流,加速血液循环,既可以缓解下肢酸胀,又可以防止下肢静脉曲张,还可以预防皮肤色素沉着还肌肤清白。踮脚尖的具体做法是:双足并拢着地,用力踮起脚跟,保持2-3秒,可重复多次。