1、好的睡前习惯
睡觉前不要在床上看书、看电视。记得关电视、电脑、台灯、手机，以免光线刺激双眼，影响睡眠，引发神经衰弱。睡前可以听听音乐、让情绪舒缓，让睡眠质量更佳，从而提升HGH、LP的分泌，降低饥饿素的分泌。
2、规律的睡眠时间
每天的睡眠时间不少于七个半小时，也不能超过九个小时。因为睡眠质量不足严重影响瘦体素的分泌，影响白天消耗热量的荷尔蒙，越是接近这个时间点，不仅身体更加健康，而且瘦的更加快而自然。
3、牛奶提高睡眠质量
睡觉时间的长短，影响激素的分泌。而睡眠的质量同样重要。每晚睡觉前喝一杯牛奶，能帮助镇静催眠，消除紧张，让你安神消除杂念，提高睡眠质量，从而保证了HGH的分泌，达到瘦身的效果。
平时大家要养成好的睡前习惯，睡前不要再玩手机和电脑了，可以听听音乐，舒缓情绪，防止饥饿素的分泌。正常人的睡眠时间每天不得少于七个半小时，睡眠不足会影响瘦体素的分泌。最后，牛奶有利于提高睡眠质量，睡前一杯温牛奶有利于缓和情绪，达到瘦身的效果。
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