高血压训练注意事项

时间:2023-11-05 17:11:36 养生 我要投稿

  1、不宜太早

  很多高血压患者每天醒来,早早就会起床去进行体育锻炼。体育锻炼是好事,但不适宜太早,人体需要足够的时间来调养身体,可以适当赖床伸伸懒腰,然后再起床,不可一醒来就一个猛子蹦起床,那样很容易导致脑出血和脑中风等严重突发症。高血压患者以中老年人居多,这类人群多数不喜欢赖床,但为了健康安全着想,最好还是要在床上赖一下伸展一下身骨再起床。

  2、运动前吃些东西

  运动前不适宜吃东西,这是基本常识,因此很多高血压患者每天在运动后进食。但是,每种常识都是有一定的条件限制的,并非一成不变的真理。很多高血压患者同时患有糖尿病,会伴随低血糖症状,不吃东西就去进行锻炼,很可能出现低血糖症,严重甚至是昏阙。对于高血压低血糖并存的患者,早晨锻炼前最好先吃点东西。为了不给消化系统造成负担,吃过东西1小时后再进行运动。

  3、不可剧烈运动

  人体在运动中和运动后血压都会出现急剧变化,因此,高血压尤其是超高血压的患者,不可进行剧烈运动,否则存在因为血压超高而导致血管破裂等并发症的风险,情况很危险,后果很严重。高血压患者打太极、跳舞、散步、慢跑等平和的有氧运动即可。

  4、运动后注意休息

  高血压患者在进行比较大量的运动后,血压会显著升高,因此,运动后需要休息半小时左右,让血压平复,不可在运动后情绪失控和进行更大体量的劳动,否则血压会进一步飙升,危险就逼近了。

  5、注意防寒保暖

  在身体局部受寒的情况下,高血压患者更容易面瘫或是肢体瘫痪。在冬春寒冷季节,出门前要穿戴好御寒衣物,避免手足和脸部受寒。寒风凛冽的情况下,不要强行逆风跑步,否则在寒风和高血压作用下可能会面瘫。

  人体在运动过程中或者运动后,血压都会出现明显的变化,所以,对于高血压患者来说,尤其注意不能进行剧烈的体育训练,否则就有可能因为血压的急剧变化出现意想不到的后果。