充足睡眠对准妈妈健康十分重要,但是怀孕初期孕妈妈睡不好觉是很正常的一种情况,不过只要不是特别严重,也不要太担心,怀孕期间的种种不适应也可能导致睡眠质量下降,这应该是正常现象。
一旦出现孕期睡眠不好准妈妈可以从以下几个方面入手改善睡眠:
1、采用左侧卧位的睡眠姿势,左侧卧位可以给胎儿提供更多的血液,这样宝宝在妈妈肚子里就会更安逸,因为左侧卧能增加流向胎盘的血液和营养物质,有助于孕妇的肾脏有效地将废物和废液排出体外。
2、孕妇的体温一般高于常人,因此准妈妈的卧室应该是清凉宜人的,卧室的装扮上也需要费一些心思,可以养些植物让准妈妈在照顾植物中学会照顾婴儿的经验,适当的在卧室添加绿色有益于准妈妈的心情,绿色是新生的颜色,是孕育生命的颜色,此外卧室的隔音和挡光效果要好,可以避免噪音和强光影响准妈妈睡眠。
3、养成有规律睡眠的好习惯,一个好的习惯不是一下子就能养成的,准妈妈也不要急躁,我们可以慢慢的来,可以养成在晚上同一时间睡觉,在早晨同一时间起床的习惯,除了每天在床上睡觉和休闲外不要留恋床铺,其次每天愉悦下心情,做一做护理这些都是必要的。
4、物理护理,市面上有专门为孕妈妈设计使用的枕头,可以买来试试,枕头充分考虑到孕妈妈睡眠的需求,通过人性化设计,让孕妈妈睡觉更舒心。
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