如何改善睡眠？
1、喝牛奶
睡前喝牛奶是有助睡眠的好习惯之一。牛奶含有抑制人体兴奋的钙和分泌荷尔蒙的色氨酸，可以帮助你更快入睡。睡觉前不要喝咖啡、浓茶或吸烟，这些物质对睡眠有一定的负面影响。
2、轻度疲劳
工作一天的人到了晚上可能会在疲劳状态下，立刻入睡。然而，如果你白天不工作或者工作不太累，你可以选择通过运动让自己轻松入睡。运动可以帮助人们改善睡眠质量，你可以尝试慢跑、散步和其他方式，但不要在睡前做剧烈运动。
同时，做家务也是有效的办法之一。毕竟，家务和锻炼一样，会让人产生适度的疲劳感进而易于入睡。
3、用热水泡脚
在泡脚的同时，可以摩擦小腿，并拍打小腿前方小腿骨两侧的肌肉。浸泡好脚后，用拇指按摩脚底，主要是脚的中心和脚趾。
泡脚最好选择专业的足浴盆，当然用一个洗脚盆，或者一个木盆来代替也是可以的。毕竟只要是泡了脚总会起到一定的积极效果。
糖尿病患者、心脑血管疾病患者和足部冻伤患者不应用过热水烫伤脚。泡脚大约30分钟即可，不要太久，注意泡脚后不要马上睡觉。
4、控制就寝时间
睡觉前不要过度用脑。你可以放轻松，听听音乐。最好在11点钟之前上床睡觉，因为在最适宜的入睡时间过后，你很难保证充足的睡眠时间，而且更难入睡。
5、气味
如果房间里有刺鼻的气味，就不容易睡着。因此，此时我们应该避免在房间里放一些有刺激性气味的东西，如香水等。
6、睡眠环境
研究表明，淡雅的颜色，例如粉色、粉绿色、粉黄色，它们有一定的镇静作用。但鲜艳的颜色不适合睡眠环境，会使人更加烦躁失眠。
符合人体结构的科学的枕头和贴身舒适的睡裙，可以让睡眠成为一种享受。
睡觉前，你可以将手放在小腹上，用腹式呼吸将注意力转移到小腹上。可以通过默读来数数，也可以很快入睡。此外，这样做还有减肥的效果。
什么食物对改善睡眠质量有好处？
1、黑枸杞
每天将黑果枸杞浸泡在水中，制成茶或直接食用。食用黑果枸杞花色苷后，人会感觉头脑清醒，睡眠得到改善。
2、醋
有些人经过长途跋涉，劳累过度，晚上难以入睡，可以用一勺醋慢慢倒入温开水中。喝完醋后，闭上眼睛会很快入睡。
3、糖水
如果你因易怒或愤怒而难以入睡，喝一杯糖水是很好的解决办法。因为糖水可以在体内转化成大量的血清素，这种物质进入大脑，抑制大脑皮层的情绪产生，使人容易入睡。
4、牛奶
牛奶中的色氨酸是人体八种必需氨基酸之一。它不仅具有抑制大脑兴奋的作用，还具有让人感到疲劳的作用，是人体必需的氨基酸之一。一杯牛奶中的色氨酸含量足以让人睡得安稳。
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