在怀孕的最后几个星期内,你看你很难做到卧床休息。您将面临的许多挑战,获得一个良好的夜间睡眠是名单上的高。为什么呢?因为在床上花费数周或数月可以肆虐你自然的睡眠和觉醒周期。这里有一些步骤,你可以让你的身体节奏的轨道上,这样你就可以睡得更好地在卧床休息。
1、保持正常的昼/夜程序。即使你会花大部分或全部的时间在床上,尽量保持定期白天活动,如洗澡,在早上(如果你的医生说,这是允许的),并把上妆,如果你平时做什么。舒适白天的衣服-运动裤和交换你的睡衣,一个宽松的衬衫都是不错的选择。
2、一些阳光。如果可以的话,把你的床或椅子靠近窗口,让您可以享受白天的光线。它会提高你的精神和有助于保持你的内部时钟的轨道上。
3、创建一个白天的时间表,并坚持下去,也许你会决定要读的报纸,在早上打电话,看电影或读一本书,下午。无论你选择做什么,尽可能地按照您的日程安排。
4、Nap功能,但不会太大。你卧床休息,因为你需要休息。来吧,白天小睡,最好在预定的时间。如果你打盹也晚了一天,但是,它可能会很难入睡睡前。
5、每天吃的饭,在大致相同的时间,吃饭的同时,将有助于保持你的身体的时间表。问朋友和亲戚,并和你一起早餐或午餐。
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