产后失眠怎么办

时间:2023-10-25 15:49:30 养生 我要投稿

  首先来看下产后失眠怎么办

产后失眠怎么办【必备】

  1、直面现实,顺其自然,接受睡不着觉的现状,不过分强求以前的状态。

  2、乐观地面对生活,把给孩子喂奶和孩子的哭闹声看成上天对于自己的一份恩赐,感恩目前拥有的一切,用微笑代替抱怨与不满。

  3、制定一份合理的食谱,保证身体有充分的营养供应,从而使自己尽快回到生产前的身体状态。

  4、合理安排睡眠的时间,杜绝不好的睡眠习惯,如早晨赖床。如果晚上难以入睡,可以减少午睡的时间或者不午睡。

  5、在合适的时间适度锻炼。如果锻炼的时间离睡眠时间很近,会由于机体的兴奋更容易引发失眠的症状。因此,锻炼的时间要放在睡觉前两个小时或者更早。当产妇能够下地活动时,选择性地做一些家务,可以尽快帮助自己恢复体力。

  6、倘若躺在床上半个小时之后,仍然无法进入睡眠状态,产妇可以先起来做一些其他的事,如做家务、看书等,等身体感觉到累的时候就很容易睡着了。

  7、如果尝试过多种方法进行调节,失眠症状仍无法有所缓解,此时应当立刻寻求心理医生的帮助,在医师的指导下,利用药物进行调理。

  接着一起来了解下女性产后失眠的原因

  (1)新妈妈在产后第一次当妈妈,精神难免感到紧张、兴奋,同时也会有抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素,这些精神因素常可引起失眠。

  (2)压力过重,环境改变,噪声、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因。

  (3)晚餐过饱、啡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。

  最后来看下产后可治失眠的食物有哪些

  1:莴苣

  推荐理由:莴苣含有碘元素,具有镇定作用,经常食用有助于消除紧张,帮助睡眠。莴苣和猪瘦肉同食,有利于消除紧张,帮助睡眠,还能补中益气、养血补血。

  2:核桃

  推荐理由:核桃不仅仅是有助于脑部发育,它还具有治疗神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振等症状的功效。

  3:芹菜

  推荐理由:芹菜可分离出一种碱性成分,有镇静作用,可起安神、除烦的功效。

  4:酸枣

  推荐理由:酸枣含有脂肪油及蛋白质、植物甾醇及皂甙等营养元素,具有镇静、催眠作用,可帮助新妈妈缓解失眠。

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