无精打采、皮肤油腻、头重脚轻、舌苔厚腻、胃口不好，脾胃消化能力差等。
体内湿气太重的表现1
1、无精打采
湿气重最先表现的就是我们的精神和睡眠上，导致失眠，或者是白天精神不佳，完全没有一点精神，白天就想睡觉。
2、皮肤油腻
湿气重的人，脸上会出很多油，皮肤发黄，还会长青春痘，严重时还会局部发炎瘙痒，起疹等。
3、头重脚轻
感觉头部特别沉重，像裹着一块布，浑身不舒服，走路也没力气，身体酸胀。
4、舌苔厚腻
这是湿病的经典表现，它常在机体还没有表现出突出病态时就有所表现了。看舌苔以清晨刚起床的最为准确。
5、胃口不好，脾胃消化能力差
我们都知道脾胃运化出现了问题会出现腹胀，食欲不佳，饭量降低、不成形等。而因脾虚运化不利而致使“内湿”时，还常有口淡、口黏乏味、口渴却不想饮水、倦怠乏力等气虚、湿困的表现。
6、关节疼痛
有句话叫“湿走关节”，如果体内已经侵蚀到关节的时候，关节也会出现一定的病症，部分气血运行不畅，会有四肢关节酸痛沉重，关节屈伸不利等表现。同时我们可以观察一下自己的手背的指关节处的颜色，如果颜色明显比其他地方颜色深，或者褐色。那说明你的湿气很重。
7、容易发胖
很多人说自己“喝口水都胖。”这类人就是明显的湿气重，特别是腹部会显得特别的大，我们叫做虚胖，你看她平时的饭量其实不大的。这是湿气重，脾胃运化水湿能力太差。
8、大便不成行
长期便溏，有些人大便后总有某些粘在马桶上，很难冲下去，这也是有湿气的一种表现，因为湿气有黏腻的特征。体内有湿气的人，大便后一张纸是不够用的，得多用几张才行。
如果发现自己的湿气重，怎么办？
1、养成运动的习惯。
适当运动有助活化气血循环，增加水分代谢，祛除体内湿气。跑步、骑车、健走、游泳、瑜伽等都是不错的选择。
2、调整饮食，平时喝红豆薏米芡实粥。
可以喝红豆薏米芡实粥，这款粥不仅能祛湿，还能调理脾胃，要知道你的湿气重就是脾胃的问题，不过这里说的红豆一定选用长的`赤小豆，才有好的祛湿效果，薏米需要炒制以后使用。芡实也必须加上，否则只祛湿，不调理脾胃还是无用功。具体的注意事项和做法大家可以关注我的头条号后，阅读文章“红豆薏米不祛湿，那是因为你没吃对”。
3、花椒泡脚
花椒不仅是常用的调味料，而且还是一味中药，花椒归肺、肾、肝三经，它有温中止痛、去湿散寒、袪寒、补肾阳、明目、消食等作用。
只要那一块纱布把花椒包上，大概是和我们的脚掌大小差不过的一包的量，放在锅里煮开半个小时候就可以来泡脚了。而且这个花椒包可以反复煮好几遍，因为花椒那个味儿煮好多次还会有，所以这是挺经济的一个方法。
体内湿气太重的表现2
湿气太重吃什么
1、 枸杞子
首先，我们要介绍的是枸杞子，这是非常适合调理湿气的食物。 枸杞子是滋补肝肾、调理精神的好食物，最为重要的是它可以协助排除体内的湿气。根据《本草纲目》的记载，枸杞子具有平肝、明目、补肾、润肺、抗氧化等功效，对于清除体内多余的湿气非常有效。
2、 大米
饮食中多吃一些大米也可以很好地排出湿气。大米性质温和、易于吸收，是一种非常适宜的食物。煮熟的白米饭可以起到清除湿气、增加肠道蠕动的作用。饮食中还可以选择高纤维素、低脂肪的食物，如蔬菜和水果等。
3、 青木瓜
青木瓜也是一种很好的食物。青木瓜中含有大量的木瓜酵素和辣素，可以帮助将体内的湿气排出。此外，青木瓜富含维生素A、维生素C、果胶、水分等营养成分，适合清热解毒、养颜美容。
4、 豆腐
豆腐是一种非常适宜消除湿气的食物。由于豆腐的`营养价值高，并且不含胆固醇，因此被誉为“营养家庭的肉”。与肉类一样，豆腐富含蛋白质，同时它还有很好的利水作用，可以帮助身体排出多余的湿气。
5、 山药
最后，我们要介绍的是山药。山药是一种非常好的调理湿气的食物，尤其适合女性。山药具有温中益气、调理肠胃的作用，可以帮助人体清除多余的湿气。此外，山药中含有大量的维生素B和天然粘液，对于皮肤光滑、美容养颜有极好的效果。
调理湿气的方法除了饮食外还有很多其他的方式。
1、 运动
运动可以帮助身体排出多余的湿气。特别是泡脚，能够刺激脚底的穴位，促进血液循环，排除体内湿气。例如瑜伽，沙滩排球等运动都非常适合消除湿气。
2、 穿透气的衣物
穿透气的衣服可以帮助汗液排出，避免汗液积累导致湿气过重。同时睡觉的时候也带着透气的衣物，避免夜间因为出汗导致湿气加重。
3、 喝水
人体湿气过多很容易使血液黏稠，从而影响血液循环。喝水可以使血液稀释，使得血液循环更加流畅，同时也可以帮助排毒。多喝水，可以帮助排除体内湿气。
总之，湿气过重对身体健康影响非常大，需要调理身体。适当的饮食，透气的衣物和运动等都可以帮助我们调整体内的湿气。同时也需要保持身心愉悦，保持心情开朗，这可以帮助身体更加健康。
体内湿气太重的表现3
坏习惯招来湿气
睡不够。从中医角度来说，睡不够就是脾虚的症状，睡好觉也能让我们的身体更轻盈。建议每天晚上11点前就睡觉，每天增加一些运动会让你的睡眠质量更高。
口味重。肠胃功能好坏关系到营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮食。油腻、过咸、太甜等肥甘厚味食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎。甜食油炸品会让身体产生过氧化物，加重炎症反应。
爱吃凉。中医认为，生冷食物、冰激凌或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，给外邪创造入侵机会。因此不易过量食用，烹调时最好加入葱、姜来减弱蔬菜的寒凉性质。
喝大酒。这是加重“湿毒”的'关键因素，从中医上来讲，酒助湿邪，因此酒精尽量要少碰，更不能借酒浇愁。
运动少。运动少的人常会出现身体沉重、四肢无力等湿气大的表现。越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，身体还可能出现疾病。适当运动，如跑步、健走、游泳等，可促进身体器官协调运作，加速“排湿”。
老坐着。久坐会使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重乏力、失眠、记忆力下降等，还会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头疼、头晕。
祛湿养脾常按3大养生穴位
这个季节早晚温差大。此时，天上有烈日，地上多水湿，湿热交蒸，合而为湿热邪气。《黄帝内经》言“湿气通于脾”。因脾喜燥恶湿，湿邪留滞，最易困脾。
按摩丰隆、足三里、脾俞等3大养生穴位，可让脾胃变得强壮起来。其中，丰隆穴是化湿要穴;脾俞可健脾和胃;而足三里能补中益气、通经活络。以上3大养生穴位每天按100次，也不失为一种祛湿养脾胃的好办法。
除了按摩祛湿养脾外，还可食疗
茯苓粥——健脾祛湿
取粳米100克，淘净;粳米100克、茯苓粉20克一起放入锅中，加入适量水，调至武火将水烧沸，水开后转用文火熬至糜烂，然后加入盐、生姜粒若干，搅匀 即成。每天早晚各服用一次，根据口味可加入红糖。长期食用可起到利水渗温、健脾祛湿的功效，对于慢性肝炎也有一定的疗效。
冬瓜粥——利尿祛湿
冬瓜100克，粳米100克。冬瓜洗净，带皮切成小块，和粳米一起放入沙锅加水，文火熬煮至瓜烂米熟成粥即成。冬瓜含有丰富的维生素和人体必需的微量元素，并能利尿祛湿，同时也是消暑佳品。此粥根据口味可做成甜或咸的，最佳食用时间是每天上午和下午的餐饮时间。
薏米赤小豆汤——健脾祛湿
取薏米30-50克、赤小豆30-50克。制法：薏米、赤小豆用清水洗净，放进汤煲内，煲一个小时，调味即可。功效：健脾、利湿，尤适宜湿久化热、口苦、尿黄、舌苔黄腻者。
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