矫正驼背的方法，驼背有先天的，但是我们平时见到的大都是后天形成的，其中的原因都是因为不正确的坐姿以及动作所造成的，因此想要预防弯腰驼背，自然就要从生活习惯着手，分享矫正驼背的方法。
矫正驼背的方法1
矫正驼背最佳办法的说法是不准确的，通常可以采用腰背肌锻炼、贴墙站立、前俯后仰、仰卧垫背、手术矫形等方法来矫正驼背。
1、腰背肌锻炼、
如果患者是由坐姿不当造成的姿势性驼背，通过影像学检查没有发现明显的椎体角度改变或楔形改变，可以进行腰背部肌肉锻炼和日常坐姿训练来矫正驼背。
2、贴墙站立、
患者可以使背部紧贴墙面，脚跟紧靠，腹部和胸部收拢，腰部和背部伸直，同时双臂抬起，长期坚持可以起到矫正驼背的作用。
3、前俯后仰、
患者在呼气时身体前倾，双手交叉向下按压，吸气时双手放在臀部向后倾斜，可以每天早晚坚持几组动作，能够改善驼背。
4、仰卧垫背、
患者还可以仰卧在床上，驼背的部位放一个靠垫，也能够帮助改善驼背的`症状。
5、手术矫形、
如果患者是结构性驼峰，通过影像学检查主要显示三个连续的椎体，每个椎体的楔形变化>5°，可以通过手术矫正的方法矫正驼背。
矫正驼背的方法2
练瑜伽可以矫正驼背吗
驼背主要是由于我们胸腔肋骨，肩部关节没有打开，肩部，背部肌肉力量不足所致。瑜伽的体位练习可以有效锻炼到以上部位和各个关节，加强关节灵活性。增强肌肉力量，可以从根本上消除驼背的问题。
瑜伽的呼吸训练可以帮助我们从内而外地将胸腔的肋骨打开，促进身体的健康发育对于改善驼背也帮助非常大。
床上瑜伽有助睡眠减肥吗
躺着做瑜伽的练习方法
准备动作、仰面躺着，脚打开到与肩同宽。打开两手，手跟身体成45度角。轻轻闭上眼睛。在呼气的时候慢慢放松身体。自然地进行呼吸即可。
鳄鱼式动作
注意、动作左右两边各做一次。动作左右各做一次，做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作。
1、双手呈直角打开，两手伸直。手掌心紧贴地板。膝盖卷曲在腹部上方。
呼吸的方式、一边看着天花板一边用鼻子吸气。
2、慢慢地把膝盖贴向地板，然后脸转向腿的反方向。如果感觉比较困难的人，膝盖碰到地板即可。注意保持双膝紧靠。
呼吸的方式、慢慢呼气，呼吸次数是十次。
3、一边吸气，一边恢复到这一组动作的第一个姿势。然后，与动作二的要领一致，在另一边做同样的动作。恢复仰躺之后，做动作时感觉稍微比较难做的那一边再多做一次。
呼吸的方法、慢慢呼气，呼吸次数是十次。
鳄鱼式动作的加强版
刺激腹部周围的肌肉拉伸腹肌。当腹部的肌肉受到刺激，就能起到活化肠道，改善便秘的`作用。
注意、动作左右各做一次，做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作。保持双膝弯曲，注意不要让脚着地。
1、屈膝仰面躺着，伸直双手且手贴地板。注意手掌心要完全压在地面。
呼吸方法、知道感觉腹部凹下去之后再慢慢呼气。
2、用另外四个手指握住拇指，呈抱拳状。手臂慢慢往上抬，同时，双膝和脚后跟一同弯曲，注意脚尖保持向上。
呼吸的方式、用鼻子慢慢吸气，气运丹田。
3、双臂抬向身体的一边，膝盖向手臂的反方向弯曲。这时注意手臂和双膝都不能贴到地面，稍微保持住这样的动作一小会儿。
呼吸的方式、一边呼气，手脚慢慢向不同方向倒，呼吸次数是十次。
4、手和脚恢复到同组的第二个姿势之后，按照第三个动作的要领，在反方向再做一次动作。恢复到仰躺的姿势后，在做动作时感觉比较困难的一边再重复一次动作。
眼镜蛇式动作
俯卧着，做一个快速撑起肩胛骨的动作。刺激肩胛骨周围的肌肉能有效的消除背部的赘肉。这个动作不仅可以锻炼背部肌肉，同时也能锻炼腹部肌肉。
注意、每个动作做两次，动作间隙之间的呼吸次数保持在2到3次。整个动作之间呼吸的次数为十次。
1、做俯卧的姿势，脚后跟呈直角，脚尖撑在床上。把手放在前胸两侧靠近腋下的地方，掌心贴地，收紧手臂。
呼吸方式、感觉到腹部凹下去之后，才开始用口呼气。
2、掌心离开地面，上半身往上仰，仰到自己能做到的程度就好了。收紧双臂，快速让肩胛骨往背部中间靠拢。
呼吸的方式、一边呼气一边向后背方向抬高双手，呼吸次数为十次。
眼镜蛇式动作的加强版
1、俯身躺下，两脚打开到与肩同宽，脚背靠着地板。两手十指交叉放在腰上。
呼吸的方式、知道腹部往下凹之后，才开始用口呼气。
2、用鼻子吸气，下颚靠在地板上，一边呼气，一边把手指交叉的双手往上抬。不要勉强做动作，提到你能做到的高度即可。
呼吸的方式、一边呼气手一边往上抬，呼吸的次数是十次。
舒展前胸的动作
手臂向上，使前胸舒张开来的同时，做肩胛骨向背部中间靠拢的动作，以达到拉伸背部肌肉的效果。这个动作也能锻炼前胸的肌肉，如果每天坚持的话，腹部和背部的减肥效果会更明显。
注意、左右手各做一次，在感觉动作做起来比较难的那一边再做一次。在做动作时，左右两边的呼吸次数各为十次。
1、俯身躺着，一只手顺着头的方向往前伸直，另一只手打横伸直，两手呈九十度角。
呼吸方式、直到感觉到腹部凹下去之后，才开始用口呼气。
大受欢迎的减肥动作 3组瑜伽 躺在床上就能做
2、一边用鼻子吸气，横放的手反向往上抬。注意脚要紧贴地面。
呼吸的方式、有意识的用丹田呼吸，用鼻子吸气，口呼气。
3、一边用口呼气，一边把伸直的手慢慢抬向后背。注意不要让手臂弯曲。眼睛看向跳高的手的指尖位置。另一边的动作也一样。在做完动作之后，这个动作时感觉比较困难的那一边，动作在重复做一次。
呼吸的方式、保持住图上所示的姿势，呼吸次数为十次。
什么是床上瑜伽
床上瑜伽，顾名思义就是躺着做的瑜伽动作，让瑜伽动作配合腹部呼吸，能有效活化细胞，促进身体新陈代谢以及舒缓肌肉。随着反复进行的深呼吸动作，可以达到安神的作用。利用床上瑜伽动作可以有效控制食欲，平衡空腹感和饱腹感，防止因为进食过量而导致的肥胖问题。
床上瑜伽最重要的一点是呼吸的方法。从呼气开始做瑜伽运动，这个非常重要。在呼气的时候，想象一下将身体的废物排出体外的感觉。这时，要有意识的去感受丹田的动作，也就是肚脐下三厘米的地方的活动。吸气的时候，吸入新鲜的空气的同时，想象一下，像是往身体吸入新的生命力量一样，用丹田进行深呼吸。这种利用丹田呼气的方法在接下来的每一个动作都需要重复一次。然受在保持住这个姿势。期间，“鼻子吸气，用口呼出”，用这种方式做十次这样的呼吸动过。
床上瑜伽提升动作效果的提示
1、时间 早上醒来之后开始练习
瑜伽要轻松地进行练习，这一点很重要。在睡前做也没有关系，但建议在早上醒来之后做。床上瑜伽对于调整呼气有很好的效果。
2、呼吸 最好是每个动作十次呼吸
床上瑜伽动作需要每个动作一个呼吸这样重复进行。需要保持住某个动作的时候，虽然没有特定的规定，但是最低限度也要自然地进行十次呼吸。
3、想象 想象变瘦了的自己在用丹田进行呼吸的时候，想象一下变瘦了的自己，想象一下身体内的脂肪这在燃烧。如果每天都坚持的话，你的想象肯定能变成现实。
4、自己的节奏 不要勉强
如果忍着痛勉强去做动作的话会起到反效果。因为会有拉伸肌肉的动作，稍微会感觉到酸痛，在这种酸痛能让你感觉到舒服的时候停下来就好。瑜伽的基本是使人舒畅。
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