怎么消灭反式脂肪酸

　　怎么消灭反式脂肪酸，反式脂肪酸是一种不健康的脂肪，长期摄入会增加心血管疾病、肥胖和其他健康问题的风险。为了消灭反式脂肪酸，我们应该关注饮食和生活方式的改变，下面具体来看看怎么消灭反式脂肪酸？

　　怎么消灭反式脂肪酸1

　　第1步：影响生长发育期的来自青少年对必需脂肪酸的吸收，并造成中枢神经系统发育障碍步。

　　第2步：影响男性生育能力360新知，造成生育率下降。

　　第3步：容易形成血栓。它步：会增加人体血液的黏稠度，导致血栓形成。

　　第4步：引发冠心病。反式脂年肪酸会增加血液中“坏”的低密度脂蛋白胆固醇含量，使“好”的高密度脂蛋白胆固醇下降，，增加患冠心病的危险。即使在摄入的量很 少步：时（只占食物热量的1～3%），反式脂肪酸对心血管疾病的风险仍然很明显。第5步：容易发胖，反式脂肪酸让人长胖的步：“能力”是正常不饱和脂肪酸的7倍，即便每天吃的能爱些笔圆独乎严路续识量不超标，常年吃它也会让人腰腹堆积肥肉。

　　第6步：诱发老年痴呆、糖尿病和肿瘤。反式脂肪酸会降低胰岛素敏感性，强力促住须另千集美社进糖尿病的发生。它还与大脑提前衰老有关，会促进老年痴呆的发生。

　　降低记忆力END如何远离

　　第1步：最重要的一点无疑是管住自己的嘴。反式步：脂肪酸出现频率最高的，还是一些控待齐材温坐育差诱人的甜点和奶茶、冰淇凌、巧克力、糖果等。这些食物称之为零食。

　　第2步：所谓零食，就是每天摄入量应该控制在一定范围内，不能影响卷拿理就深走吧美正餐的进食。大量进食一些高糖高脂肪高热量的食品，也是造成现在代谢性疾病高发的一个危险因素

　　第3步：限制零食的摄入，不但并路己空微约占积可以减少反式脂肪酸的`摄入风险，还有助于控制饮食总热步：量，帮助控制体重，改善糖耐量，减轻胰岛素低的症状。

　　第4步：要多学习一些营养的基本知识。学会选择一些健康和美头青积味兼顾的零食，如水果、坚果、酸奶、蒸玉米、烤红薯类以步：及家庭自制的面包、点心等。

　　第5步：多回家吃妈妈和家人烹饪的天然食物。既可明确规避反式脂肪酸的骚扰，又可增进家人尽紧些的感情交流。

　　怎么消灭反式脂肪酸2

　　反式脂肪酸的危害：

　　它可以使血液粘稠度增加，造成血管堵塞，增加低密度脂蛋白(坏胆固醇)，降低高密脂蛋白(好胆固醇)，引起心脑血管病，糖尿病等。特别儿童食用后，会造成肥胖，对生长发育，智力发育会产生不良后果！请父母或家人，严格把关，切勿忽视或放纵！

　　含反式脂肪酸的食物：煎炸类，烘烧类，速溶类，猪排，鸡腿，奶油，饼干等。

　　反式脂肪酸对人体健康的危害得到很多研究的证明。那么，除了不再继续吃反式脂肪酸外，体内的反式脂肪酸怎么代谢掉呢？

　　1、多喝水：摄入充足的水分加快新陈代谢，有利于反式脂肪酸排出。

　　2、多运动，促进脂肪燃烧，出一身大汗，多饮水，加快机体的新陈代谢。

　　3、多吃新鲜的水果蔬菜，含有丰富的抗氧化维生素及膳食纤维，修复机体受损的`细胞黏膜。

　　4、多吃西红柿，富含番茄红素，可以抗衡反式脂肪酸引起的损害。

　　5、促进排泄，预防便秘，多吃富含膳食纤维的蔬菜水果，如韭菜。平时喝蜂蜜润肠，多喝水，加快排泄。

　　6、多吃洋葱，可以促进反式脂肪酸的分解。多吃菌菇类的食物，可以减少身体对反式脂肪酸的利用，减少胆固醇的吸收，减轻动脉硬化。

　　7、多吃大豆，芝麻，都是很好的抗氧化剂，阻挡反式脂肪酸引起的损害。

　　8、可以吃保健品深海鲑鱼油，具有血管清道夫的作用，长期服用，可以祛除附在血管壁上的油脂、斑块，使血管壁顺滑，血流通畅，具有降低患冠心病及动脉粥样硬化的危险。

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