夏季应该怎么减肥

　　夏季应该怎么减肥，夏季减肥是人们经常讨论的话题，很多人都在为身材肥胖而感到烦恼。减肥的方法各式各样，但不论哪个方法，都要做到健康高效减肥，这样才是正确的减肥方式，以下将给大家介绍夏季应该怎么减肥

　　夏季应该怎么减肥1

　　1、禁不吃早餐

　　不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了。

　　2、禁饮水不足

　　每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们含有大量糖分会让你越喝越肥。

　　3、禁高热量宵夜

　　夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉，这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了，肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场，吃得相当过瘾啊，喂饱了肚子之后

　　就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢？别再这么毫无节制地过日子了！小编建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃， 那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。

　　4、禁吃冰品消暑

　　炎炎夏日，来碗冰最消暑，不过市面上的棒冰，也是含糖量多，热量自然也很惊人，如果非吃不可，要选择不要太甜、热量太高，例如巧克力、花生等；可选低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，购买时记得看包装上的热量标示，越低越好。

　　5、禁以水果当正餐

　　水果营养丰富，被视为减肥当中最受欢迎的食品，但有一些水果含有相对较高的糖份，一过量的话，肯定会对夏天减肥计划有所影响。

　　6、禁蛋糕甜点

　　小小的一口奶油蛋糕含有超多的'脂肪和糖分，当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧！

　　7、禁大鱼大肉

　　肉类食物含有大量蛋白质和热量，摄取过多会降低肠胃的蠕动能力，造成便秘，还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。

　　8、禁每日只吃一顿以减少热量

　　辛格说“许多女士认为，每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，一天等于只吃一顿饭，这样使进食的热量比过去少很多，就可以实现减肥的目的。其实不然。终日不进食，实际上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我们已经发现，那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。”他建议，最好是平衡饮食，早、午餐均吃，免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。

　　9、禁饮食单一，营养缺乏

　　法国妇女为了减肥，很多人每天吃的东西都非常简单，如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐，而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏，生出其他毛病，她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。辛格指出，不要为了减肥只吃简单食物，要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜，选择提供健康食品的餐馆，多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡，荤素搭配适度，不能因营养缺乏而出现新的麻烦。

　　10、禁过度依赖减肥药

　　最好不要吃减肥药，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期内瘦下来，可以尝试，但是尽量选择中药，比较不伤身体。

　　夏季应该怎么减肥2

　　1、跪坐后仰

　　跪坐在床上，身子保持挺直，双手贴耳向上伸展，利用上半身的力量将身子向后仰，达到极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，如此反复练习直至腰部感到酸累。这个简单的动作能使身子脂肪加速燃烧，常这样练习能有助于减肥。

　　2、踩单车

　　平躺在床上把腿伸直，双手屈肘垫于头下，像平时踩单车一样，双腿向上抬起双脚脚开始来回踩动，反复练习直至腿部感到累酸。这个简单的小动作能使你的`双腿得到充分的锻炼，使其脂肪加速燃烧，让其变得更加纤瘦、紧实，以达到瘦腿效果。

　　3、人形山洞

　　平躺在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手放在腰侧。利用腰部的力量将其往上抬，使身体形成一个弧度，保持该姿势片刻再缓慢恢复原姿势，反复练习直至腰部感到酸累，这个简单的小动作能使你的腰部变得更加纤瘦紧实，常练习能瘦出纤细蛮腰哦。

　　4、平趴扭身

　　平趴在床上，双腿并拢伸直，利用腰部的力量将上半身向后扭转，达到极限时保持该姿势片刻，在缓慢恢复原姿势，身子换向另一侧扭转，如此反复练习能使你的腰肢远离赘肉，使其变得紧实，更显腰部撩人曲线，以达到瘦腰效果。