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游泳注意事项有什么

时间：2023-06-03 17:08:33 养生我要投稿

　　参加强体力劳动或剧烈运动后，不能立即跳进水中游泳，尤其是在满身大汗，浑身发热的情况下，不可以立即下水，否则易引起抽筋等哪让我们看看游泳需要注意事项有什么吧。

　　游泳注意事项有什么1

　　1、剧烈运动后游泳

　　一般在剧烈运动之后不能够马上游泳，很多人剧烈运动之后感觉到身体闷热，大量出汗，此时就想要通过游泳的方式来降低体温。然而，在大量出汗之后再游泳，可能会增加心脏负担。

　　此时身体受到冷水的刺激，还容易导致血管出现收缩、痉挛的情况。因此，平时想要游泳的人应该避免在剧烈运动后游泳。

　　2、酒后游泳

　　游泳需要注意很多方面的问题，例如在喝酒后不能够游泳。因为喝酒之后酒精物质的作用容易让人的大脑神经处于麻痹的状态，很多人饮酒过量还会出现醉酒的情况。而如果在喝酒之后马上游泳，可能会带来某些意外后果。

　　因此在酒后切不可马上游泳，防止意外溺水的发生。

　　3、饱食后游泳

　　游泳需要注意很多方面的问题，例如在吃饭之后不能够马上游泳。吃完饭之后游泳可能会对肠胃道造成损伤，因为吃完饭之后肚子中很多的食物存在，需要进行消化，过量的.运动可能会影响肠胃健康。

　　因此，平时想要游泳的人应该选择合适的时间段，切勿吃完饭之后马上游泳。

　　4、游泳时间太长

　　游泳的时候有很多注意要点，例如游泳的时间不宜过长。很多人总是长时间游泳，可能游泳的时间超过了两个小时，长时间浸泡在水中，皮肤容易出现泛白的情况，这些都是长时间游泳带来的影响。

　　因此，平时游泳的时候需要控制好时长，一般游泳时间控制在半小时左右即可，不要一次性长时间游泳。

　　5、没有热身就游泳

　　游泳有许多禁忌情况需要注意。如果没有热身运动就马上游泳，可能会带来不良后果。很多人没有热身就游泳，身体受到冷水的刺激，容易出现腿部抽筋的情况，甚至造成溺水情况的发生。因此在游泳前应该注意做好热身运动，这样才能防止意外。

　　游泳注意事项有什么2

　　每次游泳别超两小时

　　游泳是夏天健身的不二选择，不仅可以起到健身作用，而且，在水中泡着，非常凉快。有研究表明，人体在水里散失热量比在空气中要快很多，这就会造成人在水中产生的热量远低于在水中散发的热量。

　　如果在泳池中停留太长时间，体温调节功能就会遭到破坏，将出现人体动脉收缩、静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，甚至发生痉挛现象。

　　游泳中如果出现以上不适症状，应立即上岸擦干身上的水，晒晒太阳，待暖和后尽快穿好衣服，以防感冒、心动过速、肌肉劳损等病症发生。

　　饱腹游泳可能会头晕

　　国家体育总局体育科学研究所研究员郭建军表示，刚吃完饭，人的胃肠消化食物需要消耗体能。如果刚吃饭后就游泳，会消耗更多的体能，这样使得消耗的体能过大，容易造成头晕。甚至有些游泳者上岸后，头晕还会持续一段时间。

　　另外，刚吃过饭后，食物尚未消化，游泳时水流压迫肠胃，还会导致呕吐。

　　此外，如果酒后游泳，体内储备的葡萄糖会大量消耗，容易出现低血糖现象，也应避免。由此可见，在洗浴中心饱餐后就游泳非常不科学。

　　游泳后一小时再吃饭

　　人们在游泳后都会有种强烈的饥饿感，很多人会在游泳后马上进食。

　　尤其在一些集自助餐和游泳于一身的洗浴中心，很多人游泳完毕后碰到自助餐就暴饮暴食，实际上，这是非常伤害身体的。

　　江苏省体育科学研究所研究员盛蕾表示，游泳后体温会上升，

　　食物中枢受抑制，食欲下降，消化功能减弱，再加上大量饮水，易造成食物摄入减少，引起热能和其他营养素摄入不足。

　　另外，游泳后身体的肌肉需要大量营养，此时体内的血液会流向四肢的肌肉中，这就导致供应胃肠道消化吸收食物的血液不充足。如果在游泳过后立刻进食，就容易造成消化不良和胃肠道疾病。因此，游泳完1小时左右进食最合适。

　　游泳后立即补水

　　长时间游泳后1小时内应立即补糖，这样能够帮助肌肉开始肌糖原的恢复。可以在运动后1小时之内采用糖和蛋白质混合饮料进行补充。补糖量以每公斤体重不超过1克为宜。

　　运动后需要摄入足够量的水和补充丢失的电解质。这时，补液中的钠含量要远高于运动中补液的'含量。补钠的确切量应为0.6克钠/500mL纯水，相当于一瓶纯净水中加入1.5克食盐。

　　很多人游泳后喜欢喝冰镇饮料来解渴，这是特别要禁忌的。另外，也不能喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、茶，其中的咖啡因有利尿作用，会令体内水分补充不足，不仅解不了渴，还会加重体液流失。

　　游泳注意事项有什么3

　　1、忌剧烈运动后游泳

　　剧烈运动后马上游泳，这样的话会导致心脏的负荷加重，而且还会出现体温急剧下降的'情况引起感冒、咽喉炎等。

　　2、忌长时间曝晒游泳

　　长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。所以应该注意游泳的时间不嫩个太长，而且上岸以后要注意防晒，不要直接和太阳解除，可以选择遮阳伞，或者是找树荫的地方休息。

　　3、忌不做准备活动即游泳

　　水温通常总比体温低，所以下水前一定要注意做好准备活动，否则易导致身体不适感。

　　4、忌游泳后马上进食

　　游泳后宜休息片刻再进食，如果游泳后马上吃东西的话就会增加肠道的负担，反而会出现肠道疾病的发生。

　　5、忌饭前饭后游泳

　　空腹游泳会影响食欲和消化功能，所以一定不要在空腹或者是吃饱饭后又用，可能会出现肠胃痉挛，甚至是呕吐或者是腹痛的情况出现。

　　游泳是一种很消耗体能的体育锻炼，特别是夏季，人们比较容易疲劳，在游泳的时候一定要注意这些禁忌的内容，一般不要超过两个小时最好，也不要再游泳后马上吃东西，可能造成肠胃疾病。

　　这些禁忌大家一定要记住，这样才能游出健康。希望这些常识能够帮助到您。

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