慢跑后可以喝牛奶吗，跑步是非常常见的减肥方式，不但可以消耗大量热量，降低体重，对心肺功能也有一定的锻炼效果，那么我们一起来了解慢跑后可以喝牛奶吗。
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慢跑时会大量消耗肌肉中的肝糖，所以之后的1～3小时之内，体内合成肝糖的酵素活性会大量提高，以快速摄取碳水化合物，促进肌肉肝糖恢复，所以“吸收力好”是真的，那我们在慢跑时该注意什么呢？跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者，但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的.。很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤，大部分是姿势不正确导致的。
因此你需要掌握一些正确的跑步姿势，头部不要前倾或后仰跑步的时候，头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上，避免头部的前倾或后仰，即便是加速的时候，头和身体也是同时前倾的，下面来看看慢跑后可以喝牛奶吗？
慢跑后是可以喝牛奶的。在运动中，人体会流失大量的钾、钠离子，而牛奶中是含有这些物质的，所以在运动后可以喝牛奶来补充能量。在运动后喝牛奶，不仅能缓解饥饿，还能补充营养，促进肌肉比例上升，而肌肉比例的上升，能加速体内新陈代谢，在运动后能更好的分解脂肪，塑造体型。
慢跑后喝牛奶的好处：
1、缓解肌肉疲劳
牛奶中是含有高质蛋白质、碳水化合物喝维生素的，在运动后喝上一杯牛奶，可以补充运动中流失的能量，可以缓解肌肉疲劳和帮助疲劳肌肉的再生。
2、增加肌肉比例
对于想要锻炼肌肉的人来说，在运动后喝牛奶，可以帮助肌肉的、增长，增加肌肉比例的。因为牛奶中含有丰富的蛋白质，而蛋白质是肌肉生长的原料，蛋白质合成速度是能决定肌肉增长的速度的，在肌群的构成、生长方面都是有比较重要的作用的。
3、帮助消耗脂肪
牛奶中是有丰富的蛋白质、钙质和氨基酸的。其中的钙质和乳清蛋白能够帮助在肌肉构建过程中消耗脂肪。
4、能补充水分
运动后一般会出现脱水现象，在这时喝牛奶的话，因为牛奶中的钙、钠等多种营养素，可以补充运动中流失的水分和营养素。
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在运动中，人体会流失大量的钾、钠离子，而牛奶富含身体必需的营养素，特别是牛奶中的乳蛋白质和糖质，在运动后喝牛奶，不仅能缓解肌肉疲劳，缓解饥饿，还能补充水分和营养，促进肌肉比例上升，而肌肉比例的上升，能加速体内新陈代谢，在运动后能更好地分解脂肪，塑造体型。
1、乳蛋白质促进运动后肌肉修复
打造健康的身体，蛋白质必不可少。而含在牛奶等乳制品里的“乳蛋白质”特别适合运动后的身体，那是因为牛奶中含有运动后肌肉修复所必需的氨基酸，关键氨基酸的平衡非常好。
跑步等运动训练后，肌肉受损，修复受损的肌肉需要原材料。运动后要尽早摄取乳蛋白质和糖质。乳蛋白质的一部分会变成“必需氨基酸”，促进快速恢复和肌肉增大。
必需氨基酸只能通过饮食来补充，如果体内必需氨基酸不足，那么损伤的肌肉不能修复，肌力只会下降，不管多拼命锻炼也都只能是南辕北辙。
2、增加血量，改善血液循环
摄入体内的乳蛋白质还有其他功效：促进血浆蛋白的`合成。调整血管中的血液量和体内的水分量，维持渗透压。
运动后30-60分钟后，肝脏合成血浆蛋白的能力会提高，要补就要抓住这个时机。这时候摄取乳蛋白质和糖质的话，可以增加血浆蛋白，把水分带入血液，增加血液量，改善血液循环，当然体温调节机能/基础代谢能力/氧气搬运能力也就都提高了。
3、运动后喝牛奶，打造紧实的身体
为了提高乳蛋白的功效，推荐各位小伙伴：运动后设立饮用牛奶的时间。通过养成新的训练习惯：“训练+乳蛋白质/糖质”，打造健美的身材指日可待。
温馨提醒：不宜在运动后立即喝牛奶，会影响牛奶的营养成分的消化吸收，建议可以先喝温开水或淡盐水，休息半小时之后再喝牛奶。
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跑完步是可以喝牛奶的，不过得注意饮用时间和条件。
一．跑步后喝牛奶的好处：
1、补钙：人们在跑步的时候，身体会通过汗液排出一部分碳酸钙，如果不进行补钙，长此以往就有可能出现缺钙现象。而牛奶里面含有丰富的钙离子，跑步之后适当喝一点牛奶，可以弥补身体流失的.钙。
2、防止脱水：牛奶里面含有大量的水分，跑完步适当喝一些牛奶，可以起到解渴补水的作用。
二．饮用时间和条件：
1、间隔30-60分钟再喝：因为人们在跑步的时候，肠胃也会随着身体在不断运动，如果马上就喝牛奶，容易引起肠胃功能紊乱，间隔一段时间，等到肠胃恢复正常，再喝牛奶就不会对身体产生伤害了。
2、不可空腹喝：空腹喝牛奶，有可能因为胃肠蠕动速度加快，导致牛奶里面的营养成分没有完全被吸收就进入到大肠内，造成营养流失。
3、不可喝冰牛奶：运动过后，体温会有所升高，如果饮用冰牛奶，有可能引起腹泻、腹痛。
跑完步后出了很多汗,其中通常含有大量水分和无机盐(即钠、钾、钙离子),所以不建议在跑完步之后马上喝牛奶,而应该喝淡盐水或浓度较低的葡萄糖水。乳汁含有丰富的蛋白质,跑步时,全身肌肉高度兴奋,消化器官被抑制,不利于乳汁的吸收。
所以跑完一段时间后(半小时左右)再喝牛奶,不仅可以缓解饥饿,补充营养,还可以促进肌肉生长,加快身体代谢,塑造体形。
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