长期久坐不动的危害

时间:2024-08-21 23:06:57 养生 我要投稿

  长期久坐不动的危害,现代白领经常坐在电脑前工作八小时,加班更不是少见的事;大家都可能感知到长期坐着的身体的变化,却难以有效地改变这一现状。来看看长期久坐不动的危害。

  长期久坐不动的危害1

  危害1、伤骨

  保持坐姿时,腰部肌肉和腰椎间盘处于受压状态,长期如此容易导致腰肌劳损和腰椎问盘突出等病症。久坐伏案的姿势还会压迫颈部肌肉及颈椎,长此以往可能造成颈椎病。

  危害2、伤胃

  长期久坐不动,胃肠道蠕动减慢,容易引发腹胀、便秘,导致粪便中的有害成分不能及时排出,会刺激胃肠道的.免疫系统,使病菌乘虚而入,引发胃肠道疾病。

  危害3、肥胖

  长期久坐不动,不利于身体热量的消耗,会使腰腹部脂肪堆积,造成腹部肥胖。肥胖不仅影响个人形象,还可能引发“三高”,即高血压、高血脂、高血糖。

  危害4、伤心

  长期久坐,处于“三高”状态,可能会对心脑血管内膜造成损害,使血流减慢,血液瘀滞,形成血栓。而血栓脱落易阻塞心脑等器官,引起缺血,进而形成脑梗死、心肌梗死等心脑血管疾病。

  危害5、痔疮

  长期久坐的人更容易出现痔疮,这主要是因为久坐不动会使静脉回流受阻,直肠肛管静脉出现扩张,血液瘀积,导致静脉曲张而出现痔疮。

  危害6、伤肾

  长期久坐不动容易压迫臀部和大腿部的膀胱经,导致膀胱经气血运行不畅,进而使得膀胱功能发生异常,影响肾脏功能。

  危害7、伤肌

  长期久坐不动,气血不畅,缺少运动会使肌肉松弛、弹性降低,轻则出现下肢浮肿、倦怠乏力,重则会使肌肉僵硬、疼痛麻木,引发肌肉萎缩、静脉曲张等症。

  危害8、伤脑

  长期久坐不动,血液循环减缓,会导致大脑供血不足,伤神损脑,产生精神厌抑。表现为体倦神疲、哈欠连天,若突然站起,还会出现头晕眼花等症状。久坐思虑耗血伤阴,导致失眠、注意力不集中、记忆力下降,老年人则会增加患老年痴呆症的可能性。

  危害9、伤眼

  长期久坐在电脑、电视机前,眼睛长时间对着屏幕得不到休息,或在光线较暗的地方久坐玩手机、看电脑,久而久之会近视或加重近视,还可能会得青光眼、干眼症、白内障等眼部疾病。

  危害10、增加患癌几率

  人体免疫细胞的数量一般是随着活动量的增加而上升,久坐不动虽然不会直接致癌,但会因血液循环不畅、代谢异常等原因导致机体免疫细胞功能低下,对自身疾病和外界致病因子抵抗力下降,从而大大增加了患癌症的几率。

  由此可见,长时间久坐不动,不仅危害健康,还会降低生存质量。因此,建议每坐40分钟后应尽可能休息 5~10分钟,起身做做伸展动作,或每天抽空进行散步、游泳、健身操等运动,都能有效改善因长期久坐造成的循环障碍。

  长期久坐不动的危害2

  久坐的危害1:长期久坐容易出现脑供血不足现象,造成脑供氧和营养物质减少,因此,长期久坐的人更容易出现乏力、困倦、失眠、记忆力减退、注意力不集中等症状。

  久坐的危害2:长期久坐由于保持同一姿势,因此身体更容易出现腰酸、腿软、头晕、脑涨、脖子僵硬等问题,而久坐的人发生颈椎疾病或腰椎疾病的概率也会比经常运动的人高。

  久坐的危害3:长期久坐不动不利于肠胃蠕动,若体内食物得不到有效的消化,则身体容易出现食欲不振、消化不良、腹胀腹痛等问题。

  久坐的危害4:长期久坐的人更容易出现痔疮、大便出血、肛裂等问题,这主要是因为久坐会导致直肠附近的静脉丛长期处于充血状态。

  久坐的危害5:长期久坐不动,不利于身体热量的消耗,身体脂肪容易堆积,经常如此,就容易引发肥胖,影响身材。

  久坐的危害6:长期久坐,全身的重量则会压在脊椎骨底端,经常如此会容易引起脊椎变形,诱发弓背或骨质增生。

  久坐的`危害7:久坐容易伤肾,引发肾脏疾病。这是因为长期久坐不动容易压迫臀部和大腿部的膀胱经,导致膀胱经气血运行不畅,进而使得膀胱功能发生异常,影响肾脏功能。

  长期久坐的人,如何缓解久坐的危害?

  由于工作原因,一天坐8个小时是不得不做的事情,那么有什么办法可以缓解久坐给我们身体带来的危害呢?

  1、适当做点运动。平时在工作间隙,可以多活动一下手脚,如做做转头、伸展等运动,工作一小时后最好起来走动走动,平时周末在家建议多参加跑步、打球、游泳等体育活动。

  2、喝点牛奶。钙具体缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用,因此工作中可以饮用一杯钙质含量丰富的脱脂酸奶。

  3、多吃海藻、根茎类食物。由于长期久坐会使肠胃蠕动能力减弱,因此建议多吃点海藻类、根茎类等富含膳食纤维的食物来增强肠道蠕动能力。

  长期久坐不动的危害3

  久坐不动5个危害

  1、久坐损心

  久坐不动血液循环减缓,日久则会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人,容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。

  2、久坐伤肉

  医学上认为“久坐伤肉”。久坐不动,气血不畅,缺少运动会使肌肉松弛,出现下肢浮肿,倦怠乏力;重则肌肉僵硬,疼痛麻木,从而引起成肌肉萎缩。

  3、损筋伤骨

  久坐颈肩腰背持续保持固定姿势,椎间盘和棘间韧带长时间处于紧张状态,可导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛,或俯仰转身困难。久坐还会使骨盆和骶骼关节长时间负重,影响腹部和下肢血液循环,诱发便秘、痔疮、下肢静脉曲张等。

  4、久坐伤胃

  久坐会使胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。

  5、久坐伤神折寿

  久坐不动,血液循环减缓,会导致大脑供血不足,出现精神萎靡。若突然站起,还会出现头晕眼花等症状。久坐不动者阳气少,新陈代谢率低,不能抵抗衰老,易短命。

  对抗久坐的5个小动作

  1、敲敲大腿

  一天到晚在办公室久坐,时间一长,肥胖不请自来。不仅如此,还容易引发痛经、内分泌失调、尾骨痛、便秘等疾病。该怎样保健呢?没事多敲大腿两侧是个不错的办法。方法很简单,伸直双腿,用拳头去捶大腿外侧。从大腿外侧根部(站起来有个窝的地方)开始一直敲到膝盖。

  2、盘曲双腿

  班族久坐电脑桌前,腿部静脉受到压迫,会影响血液流通。要想避免这种情况,除了每隔一段时间起身活动活动之外,不妨练一练盘腿坐。两腿分别弯曲交叉,把左腿踝关节架在右腿膝关节处,上身保持笔直,略微向前俯身,双手交叉虚放在肚脐处,保持这个姿势,坐20~30分钟即可。

  3、贴墙站立

  背贴着墙,后脚跟离墙壁一拳远,挺胸,收下巴,肩胛骨往后夹,腹肌用力往墙贴,尽量使腰部与墙壁间没有空隙。此动作一来可伸展躯干,放松紧绷的肩膀,二来可训练核心肌群。如果感觉做起来轻松,还可收缩小腹,弯曲膝盖,往下坐,缓慢沿墙壁上下摩擦,可锻炼股四头肌。

  4、坚持抬腿

  抬头挺胸坐直,收紧小腹,慢慢抬起一条腿,使之与端坐着的身体尽可能地保持直角,坚持5~10秒后换另一条腿;或者双脚脚跟同时抬起,坚持一会儿再放下。每天坚持做一会儿抬腿动作,可缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状,还能促进下肢气血运行,改善血液循环,预防血栓等疾病。

  5、勿做仰卧起坐

  很多久坐不动的上班族选择仰卧起坐减掉肚子上的赘肉。可你知道吗?恰恰是久坐、运动量非常小的`人最不适合仰卧起坐。因为长时间久坐,本身就让颈椎和腰椎承受了较大的压力,而仰卧起坐的整个动作会让原本已经“受伤”的颈椎、腰椎又一次受到压迫,加重其受损的程度。

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