慢跑有哪些好处，慢跑是简单有效的有氧运动之一，能提高心肺功能，加快全身血液循环，预防肌肉萎缩，防止三高、心脑血管疾病以及癌症等。下面一起来具体了解慢跑有哪些好处。
慢跑有哪些好处1
一、慢跑作为一种有氧运动，并不需要运动者去追求快速、极限、爆发等，反而需要运动者有意识地减慢速度，保持一种匀速跑。慢跑可以充分促进人体内血液循环，燃烧身体的热量，达到减肥的效果，同时慢跑还可以帮助戒烟，据科学研究显示，慢跑时脑垂体会分泌出“快乐激素”，能够让人感到精神愉悦，抑制烟瘾发作。
二、慢跑还可以明目，对颈部、肩部、脊椎都有非常好的效果。当今社会，经常坐着的特别多，使用电脑工作的人也特别多，因此这两种人群都是比较容易产生颈椎和肩部问题，如果每天都能够抽出半小时进行慢跑，并且长期坚持，那对他们的颈椎和肩部都是非常有好处的。
三、慢跑对身体生理系统的调节作用。跑步不仅可以促进血液循环与新陈代谢，也可以保养人体的呼吸系统。在长期慢跑中，跑步可以提高人的.肺活量，燃烧人的脂肪肝，降低脂肪肝的危害，同时还可能锻炼出人们喜爱的腹肌，因为慢跑可以消减腹肌外面的脂肪。
四、慢跑可以促进形体塑造，锻炼腿部肌肉。慢跑也是可以促进身材改变的，可以燃烧热量，在腰部和臀部表现明显。一直保持健康的慢跑方式还可以保护膝盖，预防关节炎病，根据一些实验显示，跑步爱好者患关节炎的风险相比而言更低。
五、慢跑可以促进肠胃功能消化，提高骨骼强度。长期坚持慢跑，可以使人精神饱满，提高人的食欲，正如那句话所说：吃嘛儿嘛儿香。更为关键的是，哪怕吃得多也不会胖，反而还能帮助减肥，一举双得。
同时对于增强骨骼的各个关节强度、韧带柔软度也是非常有帮助的。在白天日光充足的时候跑步，可以促进人体的维生素D的合成，可以有效提高骨质的密度，降低骨折的风险。
慢跑有哪些好处2
1、增进心肺功能
持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。
2、增强肌肉与肌耐力
规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。
3、提高生活品质
健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动能促进身体健康。
4、消耗热量
一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡（体重约120磅的你）；588卡（体重约150磅的.你）
5、减轻心理压力
处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。
6、代谢排毒
规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。
7、减肥塑形
跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。
慢跑是有氧运动的重要形式，对机体大有好处。相比快跑等无氧运动，慢跑有很多好处。
慢跑有哪些好处3
坚持慢跑对身体健康非常有利，具体表现为以下几个方面：
1、慢跑能增强呼吸功能，使肺活量增加，提高通气、换气功能。
2、慢跑可以加速血液循环，提高心脏供血、供氧能力，增强心肌收缩力，可起到保护心脏的作用。
3、坚持慢跑可以增强机体的抵抗力，使人不容易生病。
4、慢跑可以促进消化系统功能，增强食欲，减少消化道肿瘤的发生。
5、慢跑可以消耗多余的脂肪，控制血糖、血脂。
慢跑也不是所有人都适合的。
一、过度肥胖。一般而言过度肥胖会让人体的下肢承担大部分重量，给其巨大的压力，这时候如果还进行慢跑，会加剧身体的'负担，超过身体承受量，就会对下肢造成损害，有可能形成膝关节损伤。
二、感冒咳嗽、发烧。慢跑可以提高人的心率，服用感冒药后也会提高人的心率，服用感冒药后慢跑，会出现心脏剧烈缩张、气短、呼吸困难等现象，对身体有非常大的压力，所以这时候最好是好好休息，不要剧烈运动。
三、心血管疾病以及腿部严重受伤者。慢跑是有氧运动，会不可避免地给心脏和血管压力，如果心血管疾病患者再加以慢跑，就会超过心脏和血管的承受能力，造成疾病突发。而腿部受伤严重者，也是非常不建议慢跑，因为这也会加重对关节和肌肉的负荷，毕竟慢跑是促进下肢的跑步运动。
四、疲惫者、房颤、贫血、胆结石等患者。疲惫人群需要的休息，而不是运动，运动最好是休息好后才开始，否则在疲倦时候运动反而会加剧身体疲倦，身体内部负荷超载。而贫血、房颤、胆结石等患者也可能因为慢跑加剧病症。
总而言之，长期坚持慢跑对人体是非常有好处的，但也不可以不顾身体的去锻炼，不要勉强自己，毕竟身体才是最重要的。要学会根据自己的实际情况去选择合适的运动，毕竟挑选合适的锻炼方式才能有效地达成自己的目的。不管是什么运动，目的都是为了健康，不要因为盲目运动反而让身体更加不健康。
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