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慢跑的好处都有什么

时间：2023-04-19 10:05:57 养生我要投稿

　　慢跑的好处都有什么，慢跑，亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。下面就来跟大家分享慢跑的好处都有什么。

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　　消耗热量

　　一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)

　　增强肌肉与肌耐力

　　规律不间断的.慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。

　　增进心肺功能

　　持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。

　　代谢排毒

　　规律的xxx可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒{素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。

　　减轻心理压力

　　处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。

　　提高生活品质

　　健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。

　　跑步前的准备

　　跑步前要做一些准备活动，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。一般可做以下几节准备活动（如果你懒得做可以这样替代：刚开始跑两百米时用慢速跑，然后逐渐提速。）：

　　（1）站立，两手叉腰，交替活动踝关节；

　　（2）半蹲，两手扶膝活动膝关节；

　　（3）两腿交替高抬腿，活动髋关节；

　　（4）两手叉腰旋腰，活动腰部；

　　（5）一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；（6）前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；（7）上体前后屈以及上肢的轻微活动等。

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　　慢跑的好处

　　1、减肥

　　在诸多运动项目之中，慢跑是不错的减肥运动。因为在慢跑过程中，人体内的脂肪会充分燃烧。日久，脂肪减少，人就会瘦下来。

　　2、防癌

　　癌症是一种严重的疾病，很多人都会担心自身会患，所以，要是能防癌，相信很多人都会选择慢跑。慢跑也确实具有防癌的功效，因为排汗时，致病物质也会一起排出体外，如亚硝酸、铝等。

　　3、增强心肺

　　轻松的慢跑运动，可以使人的肺活量增加，因为在跑步时，人需要大量吸入氧气，这对锻炼肺部有帮助。同时，慢跑还能使人的心肌增强，具有锻炼心脏的作用。

　　4、缓解压力

　　在忙碌的都市生活中，很多人都会感到工作压力大，但又苦于找不到方法缓解。其实，慢跑是一种有益于释放压力的运动。

　　慢跑的`正确方法

　　1、头肩稳定

　　跑步时，头肩保持稳定，不要幅度太大，重要的是，避免摇头晃脑。最好能眼看前方，保持肩部放松。

　　2、小幅度扭跨

　　扭胯幅度要控制在5-7度，如果超过7度，可能会导致大腿后肌拉伤，所以，要多加注意。

　　3、前后摆臂

　　左右摆臂是错误的，前后摆臂才是正确的。摆臂时，幅度不要太大，尽量不要高于胸部，也不要超过身体正中线。

　　4、步伐短小

　　步伐一旦过大，就会对脚踝产生压力，极易造成运动受伤。素以，为减缓脚部与地面的压力，要控制好步伐。

　　5、身体前倾

　　身体前倾，能减缓阻力。在跑步时，尽量前倾身体，让整个人处于一种舒适的状态，这样跑起来更快。

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　　1、预防近视

　　坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

　　2、活跃大脑思维

　　经常运动可以帮助你开动脑筋和活跃思维。人体肌肉积极运动就能发出信息，促使人脑生产一种蛋白质，医学将之命名为脑源性神经营养因子BDNF.人体需要这种蛋白质来促进新的神经生长和建立神经间的联系。人到中年，如果每周坚持两次40分钟的运动，那么患老年痴呆症的几率就能下降60%左右。

　　3、治疗高血压

　　慢跑时，心脏通过加快搏动的方式，供给紧张工作的肌肉富含氧气的血液。如果人经常跑步，心脏所能承受的负荷就会加大。这样一来，即使身体在非运动的状态，心脏每次跳动也能运输更多的血液，人体所有细胞就能获得更好的'氧气供应。肌体运动时，可通过降低体重和缩小血液中的应激反应激素而使血压正常化。对于轻度高血压患者来说，积极运动就能少吃药!

　　4、改善心脏血循环

　　体育运动时心脏的“泵血”速度增快，血液循环得以改善并输入更多的氧气，因而也输送给细胞更多的营养素，让皮肤变得红润。正如英国UniSt.Andrews的心理学家的研究所研究表明，运动能使人容貌焕发，神采奕奕。

　　5、增加肺活量

　　跑步时肌肉在短时间内消耗许多氧气，由此锻炼人体学会在休息状态下吸入更多的氧气。有研究证明每天坚持慢跑30分钟，可使肺容积(肺活量)扩大1/3,并很好改善血液化合氧气的能力。

　　6、缓解便秘

　　体育运动和体力劳动能帮助副交感神经对肠道消化系统产生刺激作用。运动太少是便秘的主要起因，内科医生建议：便秘患者先不要急于求助泻药，不妨每天进行至少30分钟的体育锻炼，从而促进肠道蠕动，便秘的苦痛也随之迎刃而解!

　　7、治疗糖尿病

　　大脑会在人体进行体育运动和体力劳动的时候发出信息，消耗腹部的脂肪层。医学研究证实：这也不失为降低患糖尿病症风险的一种好办法。因为脂肪细胞释放的物质能干扰胰岛素的.生产，所以经常从事体育锻炼就成为了治疗轻微II型糖尿病的“非处方药”.

　　8、预防关节炎

　　关节软骨的营养素不是来自血管，而是来自软骨上层细胞所生成的关节滑液。慢跑之所以能供应膝盖和髋骨关节充足的关节滑液，是因为人体每跑一步就促使软骨“吮吸”关节滑液，然后又重新将之压出。此外，经常跑步有助于减轻大腿关节的负担，原因在于增强的肌肉组织能更好地起到支撑关节的作用。

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