女生健身练什么部位，虽说女生运动的目的只有一个，那就是为了让自己变得更美。要想变漂亮不是做一次运动就可以了，我们首先要做的就是让自己瘦下来。要找对方向，那么下面跟大家分享女生健身练什么部位。
女生健身练什么部位1
女人健身主要是练腹部，肩部，手臂和腿部的肌肉，塑造一个纤细的体态，这几个部位的练习动作如下：
1、腹部练习
有效地消除腹部脂肪。
做法：背部着地平躺在毯子上，并拢双腿、抬起，稍微弯曲膝盖；双手托住一个排球，将排球由大腿处开始慢慢向上推，同时自然地向上抬起上身；等到排球被推至小腿处的时候，保持姿势2秒钟，然后让球再滚回大腿部位，同时上身回到了原位，如此重复上述动作。
练习过程中眼睛是始终盯住球的。
提示：当腹部感觉有酸痛的时候，不要马上停下来，还可以重复5次动作。
2、肩部练习
塑造肩部肌肉，使肩部肌肉更加的灵活。
做法：弓步姿势站立，右腿向后退一步，稍微弯曲左腿膝盖，将身体重心放在左腿上；双手各握一个1-2公斤的哑铃，掌心相对，双臂平行向前伸出，然后翻转，使肘部和手指向外。进行肩部练习的时候切勿耸肩。
提示：多次重复练习比增加哑铃的重量效果更好。当肌肉感到酸痛的时候，可以将手臂翻转回正常的姿势，再重复肩部练习动作。提醒您注意休息，劳逸结合才能更好的锻炼。
3、手臂练习
做法：弓步姿势站立，左腿向后退一步，稍微弯曲右腿膝盖；两手抓住拉力绳的两端，左臂自然地下垂放在身侧，右手将拉力绳的一端沿对角线向右上方拉起，直至手臂与肩部一样高；然后慢慢地放下右手，回到开始的姿势，交换手臂，重复上述动作。
提示：开始练习前应该将拉力绳调整到最适合自己的'长度。
4、腿部练习
能够很好地锻炼耐力和协调性。
做法：站在原地，向右侧跳一步之后再向反向重复一次；向前、向后各跳跃一次，跳跃的幅度不要太大；跳跃20秒钟后加快或者放慢跳跃的节奏、改变跳跃距离的长短。
提示：跳跃的时候夹紧膝盖，提高动作的难度，使练习的效果更好；落地的时候膝盖弯曲以免膝部关节受伤害。
女生健身练什么部位2
女生健身前应该吃什么
1、不可以不吃
一般平时如果节食减肥可能没什么感觉，就是觉得饥饿，然后饿过了就没感觉了，虽然这也是不健康的。但是如果在健身期间什么都不吃，整个人都会受不了，
因为健身期间运动强度会比平常不运动的.时候大很多，那么人体的`热量消耗也会高很多，如果不摄入一些能量，人会因为低血糖犯晕的。
2、三餐照常吃
一般我们在健身期间的饮食计划中，其实也不需要计划一些特别的东西，只需要三餐照常吃就行了。一般我们自己在家做的三餐都是主食加一些蔬菜或者肉食之类的，
其实这种吃法都是比较健康的，热量相对也不是很高。关键我们是要注意在三餐以外的时间就不要再吃主食了，那样才会阻碍减脂。
3、不要吃零食
我们在健身期间除了饮食需要三餐规律，三餐以外不吃其他主食以外，我们还需要克制吃零食，最好是不要吃零食，因为零食的热量真的很高，
不论什么零食，而且在三餐之外吃零食相当于是多余的摄入，那么努力健身减掉的那么多脂肪都又重新吃回来了。所以一定要克制，不要吃零食。
女生健身练什么部位3
一、最适合女生练的3个部位
1、背部
俗话说背薄一寸年轻十岁，背部的线条感使女生看起来更加有气质，挺拔的背部也会让你更加自信，没有线条感是因为我们平时的一些不良姿势导致的。所以我们想要拥有美背就得放松背部肌肉以及拉伸胸部的肌肉。首先，女生进行健身的时候，需要多锻炼背部。
背部是一个非常重要的部位，因为背部可以决定着我们整个人的气质，如果练好了背部，我们整个人就会变得非常挺拔，也会变得非常有气质。
对于女性练背，我认为主要是以拉伸放松为主。除了拉伸运动，我们也可以适当锻炼背部的肌肉。
2、腰腹部
大家似乎都喜欢水蛇腰，马甲线。所以我们大可以锻炼自己的腹部，让我们拥有漂亮的马甲线。腹部有四类肌肉，腹直肌、腹横肌、腹外斜肌与腹内斜肌，这四类肌肉每一类各有两块。
实际上，我们的腹肌是一个整体，是因为肌腱的缘故，才把腹肌分为了八块，女生的肌肉并不明显，所以不能明显看到八块肌肉。但是经常进行锻炼，我们也是可以练出腹肌的。马甲线是腹直肌的线条，想要拥有马甲线的女同学可以多多锻炼腹直肌。
3、腿部
似乎大长腿成为了女神的标志，如果一个人长得很好看，但是没有一双大长腿也会大打折扣。所以我们一定要注意腿部的训练。女生在锻炼腿部的时候，主要是以拉伸和减脂为主，适当做一些力量训练。
我们可以通过一些拉伸运动和全身性的有氧运动锻炼自己的身体，可以让我们的双腿改善形态，变得又直又美。
二、锻炼时要注意这些问题
1、选择适合自己的负重
尤其是各位女生，我们健身的主要目的就是为了减脂塑形，所以我们最主要的任务还是有氧训练以及拉伸运动，适当地配合力量训练来进行。
过于大的重量会导致你的动作变形，比如说肩膀的.哑铃侧平举，如果符合重量过大，就会使斜方肌参与发力，导致我们变成溜肩，违背了我们的初衷。
2、经常补水
运动过程中我们的身体会消耗大量的水分，因此为了维持电解质平衡，我们应该分多次、少量地饮水。
女生想要练出好身材，需要做哪几部才能达到想要的效果
让我们来一步步地分析一下。我们要做的第一步是要瘦下来，所以我们先要进行减脂。所谓的减脂就是去除我们身上多余的脂肪，没有必要的赘肉。
可以在一定程度上让我们的身体看起来不那么的肥胖。
如果想要更好的减肥，我们只需要做到下面这两步就可以了。
首先第一点就是，我们要开始在饮食上注意了。当然，我们不管是减肥还是塑形，我们都需要进行饮食的控制。
第二点就是，我们需要合理并且长期的进行有氧运动。只有将这两部相结合，我们才能达到更好的减肥效果，我们的身材才会更好看。
接下来就是塑形了，塑形必须在你的体脂率达到一定标准后才能去做，这样我们的效果才会更好。所谓的塑形就是练习肌肉，把我们的练习肌肉练出形状，让肌肉显露出来。想要我们的肌肉能够显露出来，必须通过力量训练进行。但这时身体脂肪率太高的话，最好不要进行力量训练。
因为这样即使练出肌肉的形态，也很难显现出来的。
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