女生每天练几个部位，女人健身主要是练腹部，肩部，手臂和腿部的肌肉，塑造一个纤细的体态，大部分女生健身还停留在瑜伽舞蹈上,缺乏针对性的肌肉训练,线条以瘦为主。接下来就去看看女生每天练几个部位。
女生每天练几个部位1
大多数女生奔健身房恨不得天天练臀，导致上半身与下半身完全不协调，臀部又翘又有型，反观上肢毫无训练痕迹，是不是很多小姐姐中招
有一个饱满且上翘的臀部固然好看，但是一定不能忽视上半身的训练，尤其是容易堆积脂肪的手臂后侧（肱三头肌）、背部（肩胛骨周边）、以及胸部外侧（过多脂肪会产生副乳影响美观）
拜拜肉是许多女生困扰的一大难题，因此手臂训练必不可少，建议把手臂加入日常训练中，具体手臂训练方案：
1.绳索下压
（拜拜肉的外侧）20次*4组
2.哑铃颈后臂屈伸
（主要训练拜拜肉的内侧，可以单边单手持哑铃，也可双手一起做）20次*4组
3.哑铃俯身臂屈伸
（打造手臂的整体线条）15次*3组
每一个女生都渴望拥有迷人的'背部，无论是穿露背裙还是比基尼，平坦紧致的背部显得魅力四射，练背不仅仅可以背部紧致有型，而且可以改善含胸驼背，改善胸闷气短等症状，而且整个人更有气质，具体背部训练方案：
1.高位下拉
（主要训练上背部外侧）20次*4组
2.坐姿划船
（主要训练肩胛骨中间，改善驼背的绝佳动作）20次*4组
3.山羊挺身
（主要训练竖脊肌，打造腰线，改善腰背疼痛）
15次*4组
胸部是女生非常关心的部位，在这里给大家讲讲副乳如何形成的，一是脂肪含量超标，体重过大体脂过高，把体脂控制在20—25%之间，二是因为含胸驼背导致，归根结底要改善不良体态，接下来给大家安排一下改善副乳的训练方案：
1.上斜哑铃卧推
（也可以用史密斯）20次*4组
2.绳索夹胸
（可以练到胸外侧以及内侧改善胸外扩）20次*4组
3.跪姿俯卧撑
（有能力的可以做标准俯卧撑）15次*3组
女生每天练几个部位2
1、“到”
2、身材好不是一蹴而就的结果，而是长期训练的结果。现在的女神光好看是不够的，需要整体好看，她的身材就是其中之一，所以很多女生都开始健身塑形。那么你认为女性在健身塑形方面应该练些什么呢？一起看看健身知识吧！
3、肩膀
4、肩部训练是训练的重点，也是决定姿势气质是否完美的关键。开肩也是必须的，所以需要调整肩膀打滑的问题。练肩膀会让肩膀变宽，让衣服更时尚更性感。
5、胸肌-胸部。
6、很多女生都希望自己的乳房能翘起来、聚拢起来、有弹性，尤其是产后女性的.下垂问题。女性的上胸部是整体视觉的关键，提升胸型的效果非常明显。女性要以练上、中乳为主，不要刻意练下乳。不仅丰满，聚集也是重点。
7、背阔肌-背部。
8、能使背部线条更加完美，改善圆肩驼背，提高基础代谢和大脑供血，防止头晕、精神萎靡，练好背部，改善整个上半身的体态，曲线优美。
9、手臂
10、告别蝴蝶袖，告别肉，练手臂，这样可以减少手臂的脂肪，增加肌肉线条。
11、腹部
12、也常说核心训练，马甲线、川子线、A4腰都需要练腹部的核心。未来我们在做动作的时候会更加稳定，核心稳定也会改善腰痛的问题。
13、屁股
14、臀是身体的亮点。如果女性没有训练过臀部，建议激活臀部肌肉，找到臀部发力的感觉。同时，练臀部有助于改善痛经、胃痛等问题。练臀可以缓解膝关节的疼痛，抬高臀线使腿显得更长更细，使臀翘更圆防止臀平，防止左右走动引起的腰痛。
15、腿
16、长腿
甚至更细，是成为女神的必要条件。首先要评估小腿类型，O、X、XO，然后训练相对较弱的肌肉，改善腿部线条。练腿可以减少腿部脂肪，增强基础代谢，增加膝关节稳定性，延缓腿部衰老。
女生每天练几个部位3
一、最适合女生练的3个部位
1、背部
俗话说背薄一寸年轻十岁，背部的线条感使女生看起来更加有气质，挺拔的背部也会让你更加自信，没有线条感是因为我们平时的一些不良姿势导致的。所以我们想要拥有美背就得放松背部肌肉以及拉伸胸部的肌肉。首先，女生进行健身的时候，需要多锻炼背部。背部是一个非常重要的部位，因为背部可以决定着我们整个人的气质，如果练好了背部，我们整个人就会变得非常挺拔，也会变得非常有气质。
对于女性练背，我认为主要是以拉伸放松为主。除了拉伸运动，我们也可以适当锻炼背部的肌肉。
2、腰腹部
大家似乎都喜欢水蛇腰，马甲线。所以我们大可以锻炼自己的腹部，让我们拥有漂亮的'马甲线。腹部有四类肌肉，腹直肌、腹横肌、腹外斜肌与腹内斜肌，这四类肌肉每一类各有两块。实际上，我们的腹肌是一个整体，是因为肌腱的缘故，才把腹肌分为了八块，女生的肌肉并不明显，所以不能明显看到八块肌肉。但是经常进行锻炼，我们也是可以练出腹肌的。马甲线是腹直肌的线条，想要拥有马甲线的女同学可以多多锻炼腹直肌。
3、腿部
似乎大长腿成为了女神的标志，如果一个人长得很好看，但是没有一双大长腿也会大打折扣。所以我们一定要注意腿部的训练。女生在锻炼腿部的时候，主要是以拉伸和减脂为主，适当做一些力量训练。我们可以通过一些拉伸运动和全身性的有氧运动锻炼自己的身体，可以让我们的双腿改善形态，变得又直又美。
二、锻炼时要注意这些问题
1、选择适合自己的负重
尤其是各位女生，我们健身的主要目的就是为了减脂塑形，所以我们最主要的任务还是有氧训练以及拉伸运动，适当地配合力量训练来进行。过于大的重量会导致你的动作变形，比如说肩膀的哑铃侧平举，如果符合重量过大，就会使斜方肌参与发力，导致我们变成溜肩，违背了我们的初衷。
2、经常补水
运动过程中我们的身体会消耗大量的水分，因此为了维持电解质平衡，我们应该分多次、少量地饮水。
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