活动身体赶走困意
赶走困意的最好方法是活动身体。犯困时，副交感神经占主导地位，而通过活动肌肉使交感神经处于主导地位，就会赶走困意，大脑血液循环更加流畅，头脑也会变得清晰。最简便的方法就是步行和慢跑，没有人会在走路时睡着吧。
当机体处于平静状态时，副交感神经的兴奋占优势，有利于营养物质的消化吸收和能量的补充，所以午饭后犯困是非常正常常见的现象。而运动可以使交感神经活动加强，使得机体兴奋起来从而消除困意让人打起精神。
3分钟缓解困意的伸展运动
1、全身伸展运动
如果忙的话，只做这个也是有效果的，坐在椅子上伸展上半身也奏效，不过工作坐在椅子上很久了，还是站起身全身伸展一下更好。
1两腿打开与肩同宽，两脚平行站立（不能是V字形）将重心放在大拇趾根部、小拇趾根部、脚后跟，这样身体的中心轴会比较稳定
2收下巴，后背伸直，保持测身高时的姿势。双臂向前伸直，两手交叉，手背朝向自己。
3拉伸两肘，保持这个姿势，将两臂举过头顶。
4脚后跟是不离开地面，通过伸展双臂和双腿达到伸展全身的效果。保持5秒之后，慢慢放下手臂。
2、双脚交叉站立伸展运动
长时间坐着办公的话，不仅会导致腿部血液循环不畅，还会犯困。接下来介绍一个腿部的伸展运动。
1两腿打开与肩同宽，两脚平行站立，后背伸直。
2左腿放在右腿的斜前方，整个脚底着地。
3保持这个姿势，右脚的脚尖上下抬放10次。脚尖向上抬起的时候，会感觉小腿肚肌肉在拉伸
4右腿放在左腿的斜前方。左脚做同样的动作。
3、腿部伸展运动
这项运动是坐着进行的。动作幅度不大，在会议中犯困的时候也可以做。
1坐在椅子边缘，坐骨挺直。骨盆与椅子垂直，后背挺直。
2左腿向前伸直，脚后跟着地，脚背与腿之间呈90度
3后背不要弯曲，髋关节以上部位往前倾，拉伸腿部肌肉，保持5秒。膝盖最好不要弯曲，觉得痛苦的话，可以稍微弯一点。但是，后背一定不能弯曲
4上半身起来，重复2~3次。然后，右腿向前伸直，按照同样的步骤进行。
4、上半身伸展运动
尤其要推荐给那些以电脑工作为主，经常身体前倾的人。这项伸展运动是深呼吸的同时进行的，有助于消除困意。
1坐在椅子上，坐骨与椅子垂直，后背伸直。
2手掌朝向前方，一边深呼吸一边打开双臂，感觉两个肩胛骨在靠近。
3双臂打开，感觉到极限之后，保持这个姿势，坚持3秒钟。
4吐气的同时，双臂慢慢地收回。
每天多做几次
以上的4种伸展运动即便全做了，最多花费3分钟。有的人可能会觉得很少，想重复做2~3组，最好是一次做一组，一组做仔细。与一次做几组相比，一天多做几次的效果更好。比如可以在上班前、午休时、下午等多做几次。
澳大利亚某流行病学研究机构以20多万人为对象做了一项调查，显示与每天坐着的时间不足4小时的人相比，8~11小时的人在3年内的死亡率增加15%，11小时以上的人增加40%。
坐着工作时不时起来进行一组简单的运动，一次大约需要3分钟，除了午休之外，尽可能每隔2~3小时做一次。不仅可以赶走困意，还有助于提高工作效率，连死亡率都降低了呢～
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