你现在的的年龄应该睡多久合适

时间:2023-11-28 07:47:29 生活 我要投稿

  你的年龄睡多久合适

  美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南,针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。

  出生至3个月龄的小婴儿,需要长达14至17小时的睡眠;1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠;6岁到13岁的学龄儿童,建议每日保持9到11小时睡眠。

  14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时,处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此,一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。

  对于18岁至64岁的成年人来说,每天7至9小时的睡眠最佳,6小时或10小时也行,但少于6小时或多于10小时都不推荐。

  而对于65岁以上的人来说,新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。有些老年人只睡5小时,通常他们起得很早,但白天一直在犯困。

  有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长,但他们却拥有更高质量的睡眠。个体差异的确存在,衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒,精力充沛。

  垃圾睡眠的五大表现

  1、看电视、听音乐时会睡着;

  2、强迫自己按「点」睡觉、起床,但这「点」总变;

  3、自然醒后,强迫延长睡眠时间;

  4、晚上不睡,靠白日或双休日补觉;

  5、工作压力大,在高强度的工作后会立马睡觉。

  良好睡眠的尺度

  睡眠量的需求是由醒来感觉神清气爽决定的。

  1、能在10-20分钟入睡,入睡时间长期小于10分钟(入睡时间长期大于30分钟则为失眠);

  2、睡眠中不醒或偶尔醒来(如小便)又能很快在5分钟入睡,直至第二天早晨;

  3、夜间睡眠无惊梦,做梦醒后很快忘记;

  4、早晨睡醒后精力充沛,心旷神怡,轻松愉快,无疲劳感,工作效率高;

  5、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。

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