【头部后仰运动】
预备姿势：两腿屈膝坐地，两手扶膝。
第一步：腰用力挺直，使肩胛骨并拢。
第二步：头后仰，颈部尽量伸直，重复10次。头后仰时吸气。
【头部转动的运动】
预备姿势：两腿屈膝盘坐，两手握住脚尖，腰挺直。
第一步：头机械地向左转。
第二步：头再次尽量向左转。
第三步：还原成预备姿势。
头向右侧练习，各重复4～8次。
【头部环绕运动】
预备姿势：两膝跪地，两手同肩宽俯撑在地，两肩和大腿应与上体成直角，身体重量保持平衡。
第一步：头做环绕动作：向下→向左→向上→向右。
第二步：头向反方向做环绕动作。
各重复3～6次，练习时头要尽量大幅度画成一个圆圈。
【头部后仰下压运动】
预备姿势：身体俯卧，两手手指交错抱后脑勺。肘部抬起，向右拉，肩胛骨并拢，前额顶于地面。
头后仰，而两手同时用力下压，然后还原成预备姿势，重复8～10次。头后仰时吸气。
【头部下压运动】
预备姿势：两腿屈膝盘坐，腰挺直，两手握拳，叠放，下颏垫在拳头上，肘部与上体垂直。
第一步：头下压，使颈顶在向上用力的拳头上。
第二步：下压4次后，两手落下，自然垂于身体两侧，然后再还原成预备姿势，重复6～8次。头下压时吸气。
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