孩子夏季长高要点
睡眠足又好是孩子长高的秘诀
在孩子长高的过程中，睡眠比营养和运动对身高的影响更大，却往往容易被家长们忽略。
老话说，睡长睡长，睡觉才能让孩子长高。不仅要睡，还得睡足睡好了，才能让脑垂体大量分泌长高的必备物质——生长激素。
适度运动帮助孩子长更高
除了睡眠，适度运动能帮助孩子长高。这是因为运动能促进生长激素的分泌，让孩子长得更高。
美国儿科学会(AAP)研究证明：当孩子剧烈运动10分钟时，生长激素就会开始快速分泌，20分钟分泌量达到静止时间的1.8倍，40分钟就能进入分泌高峰期，为静止时间的2.5倍左右，之后就会开始快速下降。
所以，年龄较小的孩子，可以进行20分钟左右的剧烈运动，年龄较大的孩子保持40分钟到1个小时之间的剧烈运动，可很大地促进生长激素的分泌。
一天可最多进行2次运动，比如上午一次，下午可以再进行一次。
但前提是，千万不能让孩子疲劳，一旦疲劳运动，生长激素的分泌就会减少。
夏季孩子运动长高要注意什么?
选择最佳夏季锻炼时间
不能选择：上午10点到下午4点这段时间紫外线强、温度高，夏季户外运动锻炼应该尽量避开这个时间段。另外过早运动地面空气不良，过晚运动会引起兴奋影响睡眠，因此都不易选择。关注天气预报，有高温预警的日子也尽量不要进行室外体育活动。
应该选择：最佳运动时间应该是下午16:00-19:00，这段时间人体代谢率达到高峰，身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。因此选择这个时间段运动效果比较好。
2合理补水
夏季高温，运动容易出汗多，流失大量盐分，体内钠代谢失调，导致抽筋等现象，因此，夏季运动补水非常重要，但不要大量饮水，会给血液循环系统、消化系统增加负担，更加疲劳。建议采用少量多次的喝法。
3不可贪凉
夏季人在运动后皮肤的毛细血管大量扩张，如果马上洗冷水澡或吹空调，毛细血管会马上收缩，关闭汗腺，会使人感到更热。同时也会打乱体内器官正常功能，容易感冒，也易发生小腿抽筋。
夏季长高食谱推荐
一：冬瓜排骨汤
推荐理由：夏天气温高，孩子容易出汗，丢失的水分比其他季节要多的多，必须及时补充。虽然孩子会加大喝水量，但是直接喝水只会增加代谢，不一定会在身体存储下来。因此，多食用蔬菜瓜果是最重要的。
冬瓜含水量居众菜之冠，高达96%。同时含有丰富的蛋白质、碳水化合物、维生素以及矿质元素等营养成分。对于爸妈来说，孩子长得更高更壮是最大的心愿。冬瓜的吃法推荐冬瓜排骨汤，既能满足孩子夏天补水，还可以补充钙质哦。
冬瓜排骨汤做法：
1.排骨洗干净，放入沸水中氽烫后去血水，捞出，沥干水分。
2.生姜洗净拍松，冬瓜切片。
3.砂锅中放入清水，加入排骨、生姜，用大火烧开后，用小火煲40分钟，待排骨熟透后加入冬瓜片。
4.冬瓜煮熟后，加入调味料即可。
二：黄瓜鸡肉卷
推荐理由：孩子在伏天适当摄入凉性蔬菜有利于生津止渴、除烦解暑、排毒通便。黄瓜是凉性蔬菜中的代表，含水量高，又兼具高钾低钠的特点。
推荐菜式：黄瓜鸡肉卷
1.面粉同盐混合后，搅拌均匀，将黄瓜汁倒入面糊里，搅拌面糊。
2.电饼铛刷上少许油，舀一勺面糊放进去。煎好的黄瓜饼，盛出备用。
3.鸡肉切丝后，用料酒、盐、香油抓匀，倒入锅里炒至变色，再放入胡萝卜丝和黄瓜丝翻炒。
4.煎好的黄瓜饼摊开，铺上鸡肉丝，胡萝卜丝，黄瓜丝，卷起来，对半切开即可。
三、鲤鱼汤
推荐理由：伏天气候温热潮湿，适当给孩子喝些鲤鱼汤，有助于祛湿开胃、利水消肿。从营养学角度来说，鲤鱼含丰富优质蛋白，人体消化吸收率可达96%，并能供给人体必需的氨基酸、矿物质、维生素A和维生素D;，鲤鱼汤容易被消化吸收，也比较适合孩子食用。
鲤鱼汤做法：
1、先把鲤鱼洗净，去掉内脏鱼鳞。
2、切成两段，放入砂锅中。
3、葱切段，姜切碎放入砂锅中。
4、添加足量水，添加盐。用大火烧开，然后转小火炖40分钟。
5、最后加一点醋和香菜调味即可。
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