释放压力的方法，在当今这个快节奏的社会，我们每个人都承受着巨大的压力，长时间的工作、生活琐事、亲友关系等等，这些都可能让我们感到无力和疲惫，下面来看看释放压力的方法。
释放压力的方法1
欣赏艺术品有助于释放压力
英国威斯敏斯特大学（The University of Westminster）的研究人员组织28名工作压力较大的人到艺术画廊欣赏艺术品，欣赏时间持续约40分钟。
研究人员通过测量唾液中的皮质醇激素浓度，判断人的压力状态。
他们发现：
与参观前相比，参观艺术品后人的唾液中包含的皮质醇激素水平降低了32%，一般情况下，要想使皮质醇激素降低这个幅度，大概要5个小时，说明欣赏艺术品能够较好的释放压力。
欣赏自然美景有助于缓解压力
美国华盛顿大学（University of Washington）的研究人员把90名志愿者分成3个小组，A组欣赏自然美景，B组看电视，C组看空白的墙壁，同时检测他们的心率变化。
研究人员发现：
自然美景可以让A组志愿者的心率下降速度快于B、C两组的志愿者；
看空白墙壁的C组志愿者的心率下降速度比看电视的B组志愿者明显较快；
A组志愿者看自然景色的时间越久，他们的心率就越低；
看电视的B组的志愿者的心率变化不明显；
欣赏自然景色能够有效释放心理压力。
建议心理压力大的人经常走出家门，投入到大自然的怀抱里去!
听音乐有助于释放压力
斯洛伐克的科西卡·萨卡医院（Kosice-Saca Hospital）的研究人员安排出生不久的婴儿听古典音乐。
研究人员发现：
婴儿听音乐后，压力降低，呼吸较为稳定，情绪趋于平和；婴儿听音乐可以减轻压力，有益身体健康。
英国格拉斯哥·喀里多尼亚大学（Glasgow Caledonian University）的研究人员组织志愿者参加研究测试，研究人员要求他们将手浸泡在冰水中，试验时，A组人听音乐，B组人做心算，C组人看喜剧片。
研究人员发现：
A组听音乐人群忍受冷水的时间最长，最高超过5分钟。
听音乐有助于减轻疼痛感，缓解压力，转移注意力，控制情绪。
中国台湾高雄医学大学的研究人员对236名孕妇进行研究，其中大约50%的孕妇被安排每天听30分钟音乐，持续两星期。
音乐内容主要是古典乐、大自然的录音或儿童音乐。
研究人员发现：
听音乐有助于降低孕妇的紧张、焦虑和抑郁情绪。
音乐可以放松神经，引发良好的情绪反应，释放压力，有益身体健康。建议多听舒缓或欢快的古典音乐，可以释放压力
心存感激有助于释放压力
美国加州大学戴维斯分校（University of California，Davis）的研究人员指出：
感恩的人能够更好的照顾自己，生活方式更健康，更注重运动，饮食更健康；
感恩具有积极的作用，能够帮助人们提高免疫力，降低压力；
而且感恩的人往往更加乐观，乐观的态度有助于排解压力。
美国心脏数理研究所（TheInstitute of HeartMath，IHM）的.研究人员历时5年对1550人进行跟踪调查。
研究人员发现：
对周围的人或事怀有感激之心的人，免疫力更强，发生高血压的几率也更低，健康状况更好。
他们表示：
对拥有的事物或人心存感激，无论是可容身的房间，或者是三餐的温饱，或者是已经取得的成就，感激或满足感可以促进催产素的分泌，催产素可以放松神经，释放压力；
心存感激能使人心态平和乐观，有益健康。
建议经常对各种事物说谢谢，这有助于降低压力，有益身心健康。
正面积极的口号有助于减轻压力
智利圣地亚哥医疗中心的研究人员组织了30位退伍军人以及36位医护人员参与研究，每位志愿者选择一个口号，每天对自己说，或在心里默念，压力比较大时，多重复几次，研究持续5星期。
这些口号包括：“冲刺”、“无畏”、“我的上帝”、“放轻松点”、“亲爱的”、“我很棒”等等。
研究人员发现：
几乎每个研究对象的压力都明显减轻，失眠、焦虑等情况都有明显改善。
释放压力的方法2
1、大声地笑
您可以采取许多快速的措施来减轻紧张感。看喜剧片，邀请一些朋友，并分享一些快乐的笑声。每次您放松时，会增加器官的氧气循环，增加血液流量，并消除压力。
2、抚摸你的宠物
您的宠物不仅给您无条件的爱，而且对您的健康也有好处。当您抚摸狗几分钟时，您的身体就会释放出感觉良好的大脑化学物质，同时减少释放的.破坏性应激激素的数量，可以降低血压，减少焦虑，甚至增强免疫力。
3、清洁杂物
被太多东西包围可能会令人不知所措，并加剧压力。当您找不到钥匙，孩子的家庭作业或某些重要文件时，就会感到焦虑，整洁的空间会让您感到满意和恢复。
4、喝点橙汁
维生素C可以帮助人们更有效地控制压力，部分原因是可以降低压力激素（例如皮质醇）的水平。另外，富含维生素C的食物（例如橙汁，葡萄柚汁，草莓）可以帮助增强免疫力。
5、唱歌
打开音乐跟随歌唱或淋浴的时候唱歌，无论您唱的好不好听，唱歌都会使您感到更快乐。接受调查的合唱团成员说，唱歌使他们的心情更好，并减轻了他们的压力。唱歌对您的呼吸以及心脏和免疫系统也有好处。
6、散步
运动是缓解压力的好方法，它可以帮助人体产生内啡肽-大脑中的神经递质，使您感觉良好。它还会迫使您集中精力，帮助您忘记使您焦虑的原因。
7、嚼口香糖
口香糖不仅可以使您口气清新。根据研究，嚼口香糖似乎还可以减轻压力和焦虑，并改善工作中的心理表现。
8、夫妻生活
当您感到压力重重时，夫妻生活实际上是缓解紧张情绪和缓解压力的好方法，不仅提高自尊心并增加与伴侣的亲密感，而且还可以帮助您更好地睡眠。
9、深呼吸
深呼吸的行为也是一种压力克星，深呼吸使氧气在您的血液中涌动，有助于使您的整个身体平静下来，也可以适当的添加一些香薰，具体看个人习惯。
释放压力的方法3
运动
运动是一种很好的释放压力的方式。可以进行一些简单的运动，比如散步、慢跑、瑜伽等等，这样可以缓解身体和心理的紧张感，让你放松下来。
冥想
冥想可以让你沉浸在内心的宁静中，让你更加深刻地体会自己的内在世界。每天坚持冥想，可以让你缓解压力，增加内心的平静感。
深呼吸
深呼吸可以帮助你放松身体和心理，减轻焦虑和紧张感。在感到压力和焦虑的.时候，可以进行深呼吸练习，每次呼吸慢慢深入，感受呼气时身体松弛的感觉。
规律作息
规律的作息可以让你的身体和大脑更加健康，更好地适应生活和工作的节奏。每天保持规律的作息，可以减轻身心疲劳和压力。
放松肌肉
放松肌肉可以帮助你缓解身体的紧张感，让你更加轻松自在。可以进行一些肌肉放松的练习，比如全身放松、肩部放松等等。
找到适合自己的音乐
音乐可以帮助你放松身心，让你更加愉悦和平静。可以寻找一些适合自己的音乐，每天在听音乐的时候放松心情。
寻找心灵港湾
寻找心灵港湾可以让你暂时远离压力和烦恼，找到一些可以让你感到安全和舒适的地方，比如公园、书店、咖啡厅等等。
心理咨询
心理咨询可以帮助你更好地理解自己的情感和内心世界，找到一些适合自己的解决问题的方法。如果你感到压力和烦恼过大，可以寻求专业的心理咨询。
聊天交流
与他人聊天交流可以帮助你缓解压力，感受到亲情、友情和爱情的温暖。可以找一些自己信任的人，向他们倾诉自己的压力和烦恼，分享自己的感受和想法。
玩耍
玩耍可以帮助你释放压力，让你快乐地享受当下。可以选择一些喜欢的玩具和游戏，放松身心，让自己回到儿时的快乐时光。
适度放纵
适度放纵可以让你暂时抛开规则和束缚，找到自己内心的快乐感。可以在适当的时候，放松一下自己的要求和约束，给自己一些自由和宽容。
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