发泄压抑情绪的方法有嚎啕大哭，深呼吸，k歌，游戏宣泄，实物宣泄。
怎么释放自己内心压抑的情绪1
发泄情绪的方法：
1、嚎啕大哭：当心情极度压抑的时候不妨大声哭出来，嚎啕大哭可以缓解压力，发泄情绪，哭过之后往往会让人感觉轻松很多，也能起到缓解情绪的作用。
2、深呼吸：当自己不开心的时候也要学会适度的放松自己，深呼吸无疑是放松自己的一种很好的方法，深呼吸可以很好的放松情绪，减轻压力。
3、K歌：K歌也可以有效的'缓解压力，起到情绪发泄的作用。当心情不开心时可以约三五好友找个KTV尽情的去放松自己，释放出自己心里的压力。
4、游戏宣泄：通过玩游戏也可以很好的转移注意力，起到情绪选择的目的。因此当心情不愉快的时候可以玩几款网络小游戏，不去想这些不愉快的事情。
5、实物宣泄：很多朋友在心情压抑的时候喜欢摔东西，这就是一种实物宣泄的方法。但是不建议摔啤酒瓶，杯子，手机等，这个不但给自己造成精神损失，也有可能会伤害到他人，如果实在想宣泄一下的话，可以摔不容易破损的东西，比如枕头。
如果内心很压抑，可以使用以下方法：
1、可以考虑积极的与人沟通，尤其是寻求家人的帮助，如果心情压抑、不开心，可能会有很多的负面情绪，而且行为也有异常，这个时候一定要积极的倾诉，好好的和家人沟通，努力解决矛盾，才能够有效的获得家人的理解、帮助和支持。
2、也应该适当的选择一些方法让自己的负面情绪、压抑的心情得到缓解，比如看电影、听音乐、看电视，或者适当的出去走走、逛逛、呼吸新鲜空气，也可以跑步、散步等，这些方法都能缓解压抑的心情。
3、也可以考虑心理治疗，尤其是认知行为治疗、系统脱敏治疗、人本主义治疗等。
怎么释放自己内心压抑的情绪2
1、用文字叙述
也就是采取类似于写日记或记随笔的方式将引发情绪的事件和你自己的体验描述出来。用文字的方式去表达，一方面可以锻炼自身文字表达能力，另一方面再次体验诱发事件也能从中发现更多细节，想出应对方法，减少负面情绪。
吉德林法则认为：将问题清清楚楚写出来，便已经解决了一半。这可以让我们更清楚的认识到问题，更好的去解决问题。我们可以把叙述下来的文字，当成与自己的对话，在安静，隐蔽的环境认真的进行反思，从中得到启发，也相当于一种仪式，写完即告别，整理好自己继续生活。
社交媒体盛行，发表自己观点的渠道也增加了很多。我们也可以用真实、幽默或者吐槽的文字去发表自己的状态，释放自己的情绪。
2、将自己的情绪倾诉出来
很多时候我们的生活都不会一帆风顺，会有各种各样的打击和困难，我们要合理的去表达自己的情绪。一直压抑着，内化情绪会使我们自己处于亚健康状态，这时有一个倾诉的对象，就能让我们把情绪外化，减轻自身压力。
这个倾诉的对象可以是我们亲人，朋友、咨询师或者陌生人。我们可以将不满，负面情绪一股脑的都丢出来，在我们表达完以后，就会发现事情远没有想象的那么困难，情绪也没有想象的那么糟糕。
自身会得到释放，有一种放松的感觉。说完我们就可以让他过去，像被列车甩在身后的风景。他人也往往能站在上帝视角，以局外人的身份给我们一些合理的建议，帮助我们更好的应对这些负面情绪和生活事件。
3、运动
有时候我们运动之后，会发现一个现象，好像压力减轻了很多，身心全都轻松了，运动后变得更加开心。当所有的注意力都集中在运动本身上时，大脑得到放松，运动之后精神得到提升，很舒服。
同时，大脑得到了氧气的供应会更好的缓解紧张的神经系统。神经系统得到缓解的时候，我们就会感到放松，减小压力，心情愉悦。
在运动的时候，大脑会分泌一种内啡肽的'物质，还可以帮助大家合成体内的血清和多巴胺。多巴胺，是一种可以让大家感到快乐的化学物质，所以当运动完之后，体内会分泌很多的多巴胺和血清，也就让大家感到非常的快乐。
不同的运动也可以帮助应对不同的情绪，爆发性的情绪如愤怒，我们可以去打拳击，弥散性的情绪如焦虑、抑郁，我们可以去慢跑等。
4、情绪对冲
当我们感到情绪压力时，可以找一些事情来做，以分散我们的注意力，不要一直聚焦于当前负面的情绪。
我们在生活中遇到一些诱发负面情绪的事件时，可以选择不同事情去分散。低落时可以看一些欢快的电影;烦躁时可以去尝试画画和插花;焦虑时可以去做家务等，目的就是转移我们的注意力，对冲当前负面情绪。
对于那些比较严重的情绪，我们也不能指望短时间就完全消解，这需要一个过程，在接纳的基础上，加以坚持，慢慢释放。如果一个人不能应对这些情绪，可能就需要专业人士的帮助了。选择合适的方法去释放我们的情绪，将精力用在更有意义的事情上。
怎么释放自己内心压抑的情绪3
1、洗个热水澡。
从头到尾洗一遍，把外面沾染的灰尘清洗干净，也把烦恼一起清洗干净。洗个热水澡，穿上自己喜欢的舒服的衣服，上床睡觉，醒来会觉得更舒服。
2、吃一顿自己喜欢的饭。
食物可以治愈悲伤。难过的时候，吃自己喜欢的食物，比如烧烤、火锅、茶等。，并从食物中感受快乐。胃满足了，心也会随之舒展，会让人觉得世界上有很多好吃的东西，值得去做的事情，就能坚持下来。
3、沉思
冥想练习可以加强局部活动，帮助大脑强化负面情绪的功能，每天花15~20分钟让自己进入冥想状态。找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，慢慢呼吸，保持呼吸的'和谐，集中精力呼吸。如果坚持一段时间，你会觉得自己不容易被外界影响，情绪会越来越稳定。
4、给自己积极的心理暗示。
在心理学中，心理暗示是指通过主观想象和对某件事的信念来鼓励自己。如果你发现自己有焦虑、恐惧、痛苦等负面情绪，冷静下来，给自己一个积极的心理暗示，告诉自己没那么糟糕，相信它是好的。
5、学会温柔的思考。
改变看待事物和接受事物的方式，可以释放不良情绪。每个人对不同的事物有不同的看法，产生不同的情绪。当你觉得脾气暴躁的时候，不妨学会换个角度思考，对自己认为不好的事情有新的认识，改变自己消极的思维方式，跟着自己内心积极的想法走，事情就会向好的方向发展。
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